Trening jak ?

Witam wszystkich pakerow czy mogl by mi ktos powiedziec co mam zrobc z tym fantem a tym fantem jest trening mysle ze jest do kit bo sam go robilem a przedstawia sie tak.
Poniedzialek:
Klatka , Biceps , Brzuch
Wtorek:
Barki, Triceps , Przedramiona, Kaptury , Brzuchy
Środa Wolne
Czwartek :
Klatka , Biceps , Brzuch
Piatek:
Barki, Triceps , Przedramiona, Kaptury , Brzuchy

Chodzi mi u o nie szczegolowa rozpiske z cwiczeniami tylko co kiedy i ile razy w tyg. Moje proporcje sa w profilu.
Pozdrawiam!

n oz tego co widze jestes .. okrągły hewhe
ok a na co ten treningu ????????

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

a kolega tak specjalnie pominal grzbiecik ?

1) wiek 15 lat waga teraz podskoczyla do 105 180cm
2)Trenuje od wrzesnia 2003 roku czyli z 7 miechow chodze systematycznie tylko rzerwy przymusowe z powodu choroy jeden raz powazny dod 13.02 do chyba 7.04 z powodu zerwania miesnia lewej nogi (czwroglowy) oraz zerwania sciegien i powoli dochodze do siebie.
3)Niestoowalem okresow regeneracyjnych chyba ze choroba to wtedy mialem czas na regeneracje
4)To tak
Klatka: Wyciskanie lawka prosta 5 seri po 10x skos glowa do gory 4 serie po 10x glowa w dol 4 seriw po 10x rozpietki na lezaco 4 po 10x
Biceps: Modlitewnik 5x 10x chankle w skosie na zmiane 4x po 10 oraz uginanie sztangi prostej na stojaco 4x 10
Barki: Wyciskanie za glowy 4x 10x przodem 4x 10 potem ciezarkami unoszenie ich do gury i nadol rece wyprostowane do przodu i jeszcze jedno podobne. 4x 10x
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4x 10x Super seria na uchwycie od robienia rozpietek jest taki rzyzad z linkami pojedynczo rece 4x 10x przeplatane lina rozdzielona na dwa na lince niewiem jak to sie nazywa 4x 10x
Kaptury: Unoszenie barkow do gory z ciezarkami w lapach niewiem tez jak to sie nazywa 4x 10x
Przedramiona: Niewazne.
5)Sile i mase
6) Chodze na profesionalna silke w Grudziadzu dziennie najlepiej 1,5 h do 2h (Choc niewiadomo po swietach czekaja mnie 2 h rechabilitacji dotego )
7)Niemoge robic nóg z wyzej wymienionych powodow.
8)Dietka moja opiera sie na jedzeniu duzo nabialu i bananow.

a nei lepiej sie odchudzic??? troszke ? to chudy do nie jestes chyba

Tak rzezby niestety niezrobie do wakacji Niestety kontuzja nogi uniemozliwia mi trening odchudzajacy niemoge biegac jezdzic na roweze anie na stoperze wiec myse ze bede masowal a rzezbe bede robil na nastepne wakacje.
Acha jadlem kreatyne i bialko teaz zamiezam wziasc po wielkanocy 2 cyklon kredki.

To co pomozecie?

sorka wywalilo mi sie powiadomienie :/
polecam : tylk oszkoda ze masz kontuzję

GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 
rozne strony rone cykle.

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Dzieki **** jak tylko bede mial siano za noge to kupie tu i ci dam sogacza.