BCAA & Białko, a trening na siłowni i piłki nożnej

Witam,
mój trening wygląda następująco:
3x tyg-> FBW(1-1,5h) + aeroby(10-30min) /oznaczenie-S
2xtyg-> 1,5h treningu piłki nożnej /oznaczenie-PN
2xtyg-> wolne... /oznaczenie-DNT

Aktualnie posiadam BCAA oraz Białko.
Kiedy i w jakich ilościach powinienem stosować powyższe suplementy oraz w jakich dniach(tj trening na siłowni/piłka nożna/ DNT)?

Wg moich przemyśleń bazujących na podstawie informacji zaczerpniętych z internetu myślałem o takiej rozpisce:
S->przed treningiem BCAA, po treningu BCAA i Białko Dawkowanie BCAA: 10g-10g
PN->przed treningiem BCAA, białko w zależności od braku w diecie Dawkowanie BCAA: 10g
DNT-> z rana BCAA, białko w zależności od braku w diecie Dawkowanie BCAA: 10g

Pytanie, czy takie dawkowanie ma sens? BCAA lepiej po treningu czy przed aerobami? Można mieszać BCAA i Białko czy przyjmować niezależnie 1 po 2? Czy dane dawkowanie jest ok?

Moja waga: ~86kg

Pozdrawiam
EmenemsSnk

BCAA tylko przed treningowo lub dodatkowo w trakcie
po treningowo porcja bialka i styka

w dnt bez bcaa, bialko wg brakow

w PN mozna dac bcaa podczas treningow, bialko opcjonalnie po treningu z weglami

Czyli w 'S' (trening na siłowni) jak będę brał BCAA przed treningiem oraz przed aerobami będzie ok? Czy w przypadku gdy chciałbym zrzucić nieco tkanki tłuszczowej, przy wzroście mięśniowej jaki bilans kaloryczny powinienem zachować? +/- czy dostarczać dokładnie tyle, ile mój organizm potrzebuje?

jak amsz siłowy i aeroby starczy tylko przed siłowym.

Nie spalisz tkanki i nie nabierzesz mięśni, reduujesz albo masujesz. rekompozycja nie dla Ciebie nie z tym stażem.

anubis84

jak amsz siłowy i aeroby starczy tylko przed siłowym.

Nie spalisz tkanki i nie nabierzesz mięśni, reduujesz albo masujesz. rekompozycja nie dla Ciebie nie z tym stażem.

A gdybym chciał zrobić czystą, beztłuszczową masę mięśniową? Czy w takim wypadku przy tych suplementach i takim treningu(FBW+aeroby+piłka) da radę to osiągnąć? Wtedy powinienem być na + bilansie kalorycznym? Aeroby zostawić? Nie będą powodować hamowania rośnięcia mięśni?

nie da sie odp w jednym zadniu to temat dosc skomplikowany i wymaga ciaglego nadzowu i trzeba manipulowac zarowno kaloriami jak i treningami

Najpierw tzreba poznać ciało jak reaguje na dane ilosci węglowodanów tłuszczy, wtedy mozna myśleć o rekompie, tak to trudno się w to wcelować. Jak chcesz masować a dodajesz dodatkowe aktywności w postaci aerobowej ta aktywność musi znaleźć pokrycie w bilansie kalorycznym.