DT - no to jedziemy

Dlaczego? HIIT jest bardzo dobry w spalaniu tkanki tłuszczowej, pompki też są ok, wiadomo to nie to samo co wyciskanie, ale właśnie nie zależy mi tylko i wyłącznie na wyglądzie, ale też na ogólnej sprawności. Poza tym cały czas czuję osłabienie i muszę poczekać aż ono minie.

ale jak ty chcesz robi redukcje jak jestes na plusie kalorycznym?

Ja teraz nie chcę robić redukcji, teraz robię masę, a w nowym roku chciałbym zrobić redukcję.

Na tą chwilę trzymam dietę z dodatnim bilansem, aczkolwiek nie ćwiczę z tego względu, że wzięła mnie choroba i muszę to przeczekać.


Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-10-12 19:37:00

Powoli wracam do zdrowia, właściwie już czuję się dobrze. Teraz co mi było. To całe osłabienie zaczęło się jak przeszedłem na większe kalorie. Było dziwne bo nie byłem przeziębiony, ale byłem cały czas osłabiony. No i chyba wiem co było tego powodem - węglowodany.

Ogólnie mam tak, że jak zjem więcej niż ok. 220 g węgli to zaczyna mnie mulić i teraz miałem to samo. Z kolei jak jem mniej niż 150 g węgli to zaczynam być głodny :D Tak więc najlepiej jakbym trzymał węgle w granicach 180 - 220 g.

Mogę ewentualnie zrobić tak, że w DT będę miał wysoko tłuszcze, a w DNT węgle. Wyglądałoby to tak:

- pon, DT, góra, wysoko tłuszcz
- wt, DT, dół, przed treningiem wysoko tłuszcz, po - węgle
- śr, DNT, wysoko węgle
- czw, DT, góra, wysoko tłuszcz
- pt, DNT, wysoko węgle
- sb, DT, dół, wysoko tłuszcz
- nd, DNT, wysoko węgle

Tak by to wyglądało jakbym miał podział na dni z wysokim tłuszczem i węglami. Po co te węgle? Po to że być może będę miał szybszą regenerację (chociaż nie wiem czemu mam tą ospałość i nie wiem czy to nie jest insulinooporność) i koszty diety może będą trochę mniejsze.


Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-10-14 15:55:17

odwrotnie...
dni treningowe to wysoko wegle
nie treningowe wysoko tłuszcze
zrób rotacje wegli

Właśnie nie mogę mieć wysoko węgli na treningu, bo się słabo po nich czuję.

Zrobiłem w ten sposób żeby trochę przyspieszyć regenerację, ale jednak lepiej żebym nic nie kombinował.

Taka słabość wystepuje tylko po węglach przed treningowych? Bo warto się temu ;przyjrzeć chociażby ze strony (skoków cukrów itd, ale też może za szybko idziesz trenować po posiłku?)

Nie, jak przekroczę ok. 220 g węgli w danym dniu.

Trenuję ok. godziny po posiłku, też staram się nie jeść dużo węgli przed treningiem.


Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-10-15 12:28:21

a mierzyłes kiedyc cuker rano, po posiłku?

Nie mierzyłem.

Dziś chciałem zrobić kilka podbiegów, węgle obniżyłem do 220 g, kalorie wysoko i lipa, zrobiłem 1 podbieg i do domu. Cały czas czuję się słabo.

Dziś zobaczyłem na wysokości prawego żebra jakby miejsce po ugryzieniu kleszcza albo czegoś podobnego. Być może to jest powodem tego osłabienia. Nie wiem, na razie robię sobie 2 tydzień wolny. Dziwne jest to, że nie mam kaszlu, gorączki chyba też nie. Jeżeli w przyszłym tygodniu będzie dalej to samo to pójdę do lekarza.