DT - no to jedziemy

za duzo kombinujesz
z takim bf rób redukcje, bo na masie dorzucal bedziesz tylko fat

Tylko, że będę trenował z ciężarem własnego ciała. Zaraz opiszę dietę i trening.

Treningi podzieliłem na górę i dół. Góra to pompki, podciąganie na drążku, itd. Dół - trening HIIT.

HIIT to będzie jak najszybszy bieg pod górkę ok. 250 m (jak dobrze pamiętam) + inne ćwiczenia (np. wykroki pod górę). Tak więc metabolizm będzie nakręcony, pewnie zaleje mnie woda, fat być może trochę też, ale przy tym treningu nie powinno być dramatu.

Dieta jest raczej prosta, ryż + łopatka wieprzowa / pierś z kurczaka + jaja + jakieś tłuszcze (majonez, ser żółty) + warzywa.

Dziś jeżeli chodzi o trening zrobiłem 51 pompek w seriach.

Dieta wygląda tak:

Jaja, 300 g
Ryż biały długoziarnisty supreme - Ryż biały długoziarnisty supreme, 300 g
łopatka wieprzowa animex - łopatka wieprzowa animex, 620 g
Winiary Majonez Dekoracyjny - Majonez, 50 gram

razem: 2,542 kcal, b 191 g, t 93 g, w 235 g


Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-10-03 19:54:29

Dziś zrobiłem sobie pierwsze podbiegi, a tak naprawdę pierwszy podbieg. 1 podbieg ma jednak ok. 300 m, a nie 250 jak wczoraj pisałem. Czemu tylko tyle? Jestem lekko przeziębiony, z rana miałem lekką gorączkę i dreszcze i nogi nie mają 100 % siły. A tutaj jak nie mam 100 % siły to nie mam po co jechać na trening.

Jak wygląda ten trening? Dojeżdżam do takiego zjazdu w lesie jakieś 2 - 2,5 km rowerem i później biegnę pod górę i biegnę / schodzę z góry.

Jeżeli chodzi o dietę, na dziś mam zaplanowane 2705 kcal. Staram się utrzymywać kalorykę na poziomie min. 2500 kcal.

Dziś DNT. Kaloryka w okolicach 2500 kcal.

Dzisiaj zrobiłem w sumie 120 pompek. Kalorie - prawie 2800 kcal.

nie rozumie troche twojego planu
pompkami i hiitem chcesz budowac mase?

canecorso

nie rozumie troche twojego planu
pompkami i hiitem chcesz budowac mase?

Tak. To jest początek, w planie na górę będą szły jeszcze podciągnięcia na drążku.

Dziś zrobiłem 3 podbiegi. Pierwszy poszedł dynamicznie, drugi na początku było dynamicznie, a później trochę wolniej. Trzeci był raczej najwolniejszy, a przynajmniej miałem w nim już dojechane nogi. Powodem takiej ilości powtórzeń jest jeszcze trzymające mnie lekkie przeziębienie.

Dziś wpadnie ok. 2710 kcal.

a czemu nie FBW ?

canecorso

a czemu nie FBW ?

Bo chcę rozwijać się właśnie w ten sposób :)

Dziś DNT. Kalorie w okolicach 2919 kcal.

ale robisz to w niewłąściwy sposób
no chyba że chcesz miec sylwetke jak gościu z avka ;)


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-10-09 11:51:22