Redukcja IF boks

Witam czy IF sprawdzi sie gdy trenuje boks,crossfit/silownia? mam problemy z podjadaniem i mysle ze if bedize rozwiazaniem wypowie sie ktos?

Oczywiście że się sprawdzi, kwestia jedynie zorganizowania dnia.

trening boks godzina ok.20 wiec robic posilki w oknie czy kcal po prostu diznne zeby sie zgadzal

Okno anaboliczne ustawione musi być tak, żeby po treningu zjeść posiłek. Nie jestem jednak pewien czy pomoże to z podjadaniem. To już kwestia silnej woli.

No tak ale teraz normalnie rozkladac posiłki w ciagu dnia czy leciec if z oknem bo mialem za niska kaloryke ldugi czas tak mi sie wydaje stad tez te pociaganie czasami do slodkiego

Zbyt mała ilość lub zbyt słaba jakość jedzenia jak najbardziej może prowadzić do podjadania - organizm po prostu domaga się uzupełnienia brakujących składników odżywczych lub brakującej energii.
W takiej sytuacji warto się całościowo przyjrzeć diecie, uzupełnić przede wszystkim te braki.
IF sam w sobie w żaden sposób nie spowoduje, że dieta będzie lepsza, bo problem leży gdzie indziej.
Pozdrawiam.

Dowolnie. Jak Ci pasuje. Jeżeli odpowiadają Ci założenia IF, to trzyma się tego. Jeżeli nie, to rozłóż posiłki inaczej.

http://potreningu.pl/articles/1836/intermittent-fasting-czyli-przerywany-post--z-czym-to-sie-je
http://potreningu.pl/articles/2125/dieta-osmiogodzinna-czyli-if-w-stylu-pop
http://potreningu.pl/articles/4501/intermittent-fasting-przerywany-post-w-swietle-najnowszych-badan 

M-ka

Zbyt mała ilość lub zbyt słaba jakość jedzenia jak najbardziej może prowadzić do podjadania - organizm po prostu domaga się uzupełnienia brakujących składników odżywczych lub brakującej energii.
W takiej sytuacji warto się całościowo przyjrzeć diecie, uzupełnić przede wszystkim te braki.
IF sam w sobie w żaden sposób nie spowoduje, że dieta będzie lepsza, bo problem leży gdzie indziej.
Pozdrawiam.

Problemem chyba była kaloryka bo dlugi okres czasu lecialem nisko kcal a trenuje ciezko i nie jestem maly bo 106kg 183cm trenuje obecnie boks silka i dojdize cross a zalezy mi sie wyciac do konca stycznia dlatego nie wiem za co sie zabrac ale chyba jednak ulozne normalna zbilansowana a ew przy koncu wejde na lc? Co o tym sadzicie ? I zastosuje rotacje ww w treningowe i nt


Zmieniony przez - maciejfil w dniu 2016-10-10 11:09:43

Ja myślę, że zbilansowana i podbicie kcal na jakiś czas, to b. dobry pomysł. Przy dużym obciążeniu fizycznym i wcześniejszym dłuższym okresie niedojadania powinieneś się "zresetować" co najmniej kilka tygodni.
Natomiast dalsze plany - to już zależy, ile masz do zrzucenia i ogólnie - jaka dieta Ci sprzyja. Jeśli masz wcześniejsze dobre doświadczenia z low carb, to czemu nie.
Choć da się redukować i na zbilansowanej.

Pozdrawiam.

zrobie rotacje tylko nie wiem jak dac HC MC I LC gdzie np trening boksu mi sie zmienia i np mam Pon i srode i dac MC? i np WTO CZW PIAT SOB Siłka lub ew bieganie w sobote zamaist silki czy poprostu podzielic to w DT i dnt nnie mam pojecia jak to rozegrac

W DNT możesz dać ciut mniej kcal, a resztę bym dała równomiernie, nawet bez rotacji. Dlatego, że prawie co dzień masz sporo wysiłku.
Chyba że będziesz wyraźnie czuł potrzebę zróżnicowania tych dni z siłownią i z innymi aktywnościami, tzn. w któreś będziesz chodził bardziej głodny, to tam dołóż.

Białka możesz mieć stały poziom, bo w dni z siłownią jest potrzebne, a w pozostałe - mięśnie też się regenerują, bo to nie trwa tylko jeden dzień... Tylko węgle dopasuj wg wyczucia, gdzie potrzebujesz dużo, a gdzie mniej.

I tak pewnie od razu idealnie z tym wszystkim nie utrafisz, będziesz musiał korygować obserwując.
Dopóki nie zaczniesz tyć - dokładaj, aż znajdziesz zerowy poziom kcal.

Jaki masz w ogóle BF?




Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-10 22:17:52