FBW A
Podciąganie na drażku 3s
Pompki klasyczne 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s
Prostowanie przedramion ze sztangielkami 2s
FBW B
Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3s
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Uginanie przedramion ze sztangą 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Trening nóg
Przysiady ze sztangielkami 3s
Wykroki ze sztangielkami 3s
Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Krzesełko przy ścianie - ćwiczenie izometryczne - 3s
Założenia: stały ciężar, 12 powtórzeń w serii, przed wiosłowaniem, wyciskaniem żołnierskim i przysiadami wykonuję serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem - wystarczy tylko przed tymi ćwiczeniami, czy może przed każdym z obciążeniem? Jednak myślę że biceps i triceps popracują trochę przy podciąganiu, wiośle i pompkach, ale dostosuję się do opinii bardziej doświadczonych w tym aspekcie.
Oprócz klasycznej rozgrzewki wykonuję sylwetki gimnastyczne dlatego w żadnym planie nie ma żadnego ćwiczenia na brzuch ;)
Coś dodać/wyrzucić/poprawić czy może w ogóle cały plan jest źle skonstruowany?
Zmieniony przez - young_maik95 w dniu 2016-10-06 20:40:53
Zmieniony przez - young_maik95 w dniu 2016-10-06 20:41:40