ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: goja33
WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 70
WZROST: 176
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 61/60
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć, wyrzeźbić mięśnie.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: chondromalacja II stopnia stawu kolanowego (w trakcie leczenia), przeskakiwanie biodra prawego
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W listopadzie 2015 byłam 3 tygodnie na diecie oczyszczającej warzywno-owocowej. Od połowy stycznia do połowy lutego na diecie proteinowej dukana. Skutki - zatrzymanie wagi, w sumie -2kg i brak siły. Od maja 2016 zdrowe, zbilansowane odżywianie, ale z różnym rozkładem makro (na wakacje w sierpniu było trochę luzu, przez co przytyłam 2 kg)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na
www.potreningu.pl
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trzymam wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Dzień treningowy pierwszy NOGI :
- przysiad ze sztangą trzymaną na karku 4x12
- wypychanie nóg w tył przy użyciu linek wyciągu dolnego 3x12 (na nogę)
- wykroki chodzone ze sztangielkami, 3x12
- wypychanie na suwnicy z przekręceniem do środka, 4x10
- martwy ciąg na nogach prostych ze sztangą 4x12
- wspięcia na palce stojąc 4x20
Dzień treningowy drugi PLECY:
-
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem, 4x12
- wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną, 3x12
- przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do mostka siedząc na ziemi lub ławce. 4x10
- przyciąganie drążka wąskiego z wyciągu górnego do pępka - tak zwany narciarz. 3x15
Dzień treningowy trzeci KLATKA :
- rozpiętki na bramie przy użyciu linek wyciągu górnego, 3x12
- wyciskanie na ławce skośnej w górę na Maszynie Smitha, 4x12
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
- wyciskanie hantli na wąsko leżąc na ławce dodatniej. 3x12
Dzień treningowy czwarty BARKI, BICEPS + TRICEPS:
- wznosy hantli bokiem siedząc 4x12
- wyciskanie hantli siedząc 4x12
- unoszenie wzdłuż tułowia drążka z wyciągu dolnego 3x12
- przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła (tył barków) 4x12
- uginanie ramion z hantlami młotkowo do piersi (jednorącz) + prostowanie ramion przy użyciu linek wyciągu górnego 3x12
- uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim nachwytem + prostowanie ramion przy użyciu drążka wąskiego pochwytem z wyciągu górnego 3x12
- uginanie ramion na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli jednorącz nad głową 3x12
+ zawsze to samo:
trzy razy w tygodniu wykonujesz wybrane przez siebie ćwiczenia na brzuch w dowolnej ilości tak aby ostatecznie i finalnie zrobić ich wszystkich w sumie 200 poprawnych technicznie powtórzeń.
+ aeroby :do wyboru , 20 minut
1.Bieg 9,5/10 km/h
2.Orbitrek na poziomie
3.Rowerek średnie obciążenie
Zmieniony przez - goja33 w dniu 2016-10-05 15:33:33