Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130

Witam!
Mam 18 lat 168 cm wzrostu i 79 kg wagi. Po masowaniu chciałbym zrzucić trochę kilo gdyż pojawiła się oponka.
Wrzucam tutaj mój pomysł na dietę redukcyjną oraz prosiłbym o wskazówki i ocenę ;)
Do diety nie wliczałem warzyw

Zmieniony przez - robson1298 w dniu 2016-10-01 16:16:30

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775010

Możesz ustalić różnie. Mniej kcal np z węglowodanów lub po równo. Jak Ci wygodniej. Możliwości jest sporo.

Moderator działu Odżywianie

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Mam wrażenie, że dieta jest bardzo nieprzemyślana.
Celujesz tutaj w LC?

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

robson1298

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130

Raczej w hc

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Gdzie tu wysokie węgle zatem pytam ?

Raptem 150g.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

robson1298

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130

Czyli zwiększyć ilość węgli ? :)

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Ogólnie zmienić dietę, zbilansować posiłki, raz jeszcze wyliczyć zapotrzebowanie ...bo za mało kalorii na początek wrzuciłeś.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

robson1298

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130

2875 kcal
15% białka: 432 kcal = 108 g
55% węglowodanów: 1581 kcal = 396 g
30% tłuszczu: 863 kcal = 96 g

Czy mniej więcej od takiej ilości kalorii powinienem zacząć ?

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

na utrzymanie wagi? Więc na spokojnie zacznij od 2600 z makro 160-170g białka, około 80-90g tłuszczu i reszta węglowodany.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

robson1298

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130

Po jakim czasie i o ile obcinać kalorie?

...