Chciałbym zasięgnąć waszej porady,opinii odnośnie rozpoczęcia trening domowego. Przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu - wcześniej biegałem - dość intensywnie (półmaraton, maraton). Zakończyłem dwa cykle HST trwające każdy po 6 tygodni (z tygodniową przerwą). Łącznie przytyłem 11 kg. Teraz ze względu na zmianę miejsca pracy będę miał tylko możliwość trenowania w domu. Czy poniższy cykl treningowy będzie dla mnie odpowiedni
1 tydzień, 3 treningi tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek) (zwiększanie ilości powtórzeń z każdym treningiem )
POMPKI ZWYKŁE - rozpoczęcie od 10 powtórzeń
EKSPANDER ZA PLECAMI - 8 powtórzeń x 4
UGINANIE RAMIENIA (ekspander) - 9 powtórzeń x 4
FRANCUSKIE WYCISKANIE - 7 powtórzeń x 4
EKSPANDER ZA GŁOWĄ - 7 powtórzeń x 4
PRZYSIADY - 12 powtórzeń x 4
WSPIĘCIA NA PALCE - 12 powtórzeń x 4
3 i 5 tydzień bardzo podobnie, z tym że następują zmiany w kolejności ćwiczeń
2 tydzień
POMPKI NA KRZEŚLE - 9 powtórzeń x 4
EKSPANDER PRZED SOBĄ - 8 powtórzeń x 4
POMPKI BOCZNE - 7 powtórzeń x 4
UGINANIE RAMION - 12 powtórzeń x 4
ROZCIĄGANIE EKSPANDERA - 7 powtórzeń x 4
PRZYSIAD Z PODSKOKIEM - 12 powtórzeń x 4
WSPIĘCIA NA PALCE NA KRZEŚLE - 12 powtórzeń x 4
4 i 6 tydzień bardzo podobnie, z tym że następują zmiany w kolejności ćwiczeń
CARDIO: 5 MINUT, ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE 5 MINUT, ROZCIĄGANIE STATYCZNE POMIĘDZY SERIAMI
PRZERWA POMIĘDZY SERIAMI : 60 S
Czy powyższa rozpiska jest dla mnie odpowiednia; powinienem zwiększyć/zmniejszyć ilość serii, powtórzeń , tempo ćwiczeń ?
Z góry dzięki za wszelkie wskazówki !