Dieta na masę do oceny, 78kg

Dziękuję bardzo wam za pomoc :) Myślę że temat do zamknięcia.

Nie ma za co :).
Dopóki temat otwarty, możesz do niego zawsze w razie czego wrócić bez ponownego wypełniania ankiety, podawania danych... Dlatego takie tematy nie są zamykane bez powodu.
Jak "urodzą" Ci się ewentualne nowe pytania, będzie szybciej.

Witam z powrotem :)
Po dłuższym czasie zauważyłem że mam pewne nawyki i troszkę zmieniłem swoją dietę prosiłbym o sprawdzenie :)
Oczywiście nie zawsze wcinam kaszę jaglaną czasami jest ryż biały czasami ziemniory i nie jest to też zawsze oliwa z oliwek.
Wiecie może jak poradzić sobie z brakiem tych węgli czy kupić jakieś carbo ?

Posiłek 4 jest bardzo słaby jakościowo. Tutaj bym wprowadził zmianę. Jogurt naturalny + świeże owoce. Masło z nerkowców, migdałów a nie z orzechów ziemnych.

Posiłek 4 zmienię ale dalej nie wiem jak to będzie z tymi węglami ile powinno ich być ? I czy doładować się jakimś carbo ?

Po prostu dodaj w tych posiłkach których nie ma. Np. nie masz w pierwszym posiłku. Twoje zapotrzebowanie wynosi ile ?

Takie mam jeśli chodzi o masę:
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3258 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 109 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 204 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 367 g

I jeśli chodzi o zachowanie wagi:
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2962 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 99 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 186 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 334 g

Jeśli chodzi o pierwszy posiłek to chciałbym go zachować ponieważ jest to moje stałe śniadanie przed uczelnią/azsem. Jest szybkie, długo trzyma i dopiero po powrocie mogę majstrować w kuchni

Zmieniony przez - Przeski w dniu 2016-12-14 22:50:44

Zmieniony przez - Przeski w dniu 2016-12-14 22:52:45

Refresh :|

I jak te wyliczenia mają się do tego, co masz w diecie? Przecież są to inne wartości.