Dieta na mase, OCENA

Cześć proszę o ocenę diety na mase. Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost:182 3 posiłek jest rozbity na 3- obiad-przed i po treningu

a i oczywiście warzywa do tego których nie wliczałem

Witam, dieta słaba.spróbuj pozmieniać produkty na bardziej wartościowe i wstaw dietę według wskazówek z tematu podwieszonego

O które produkty chodzi? w pierwszym posiłku sa zytnie bo mój organizm nie toleruje za bardzo owsianych, masło orzechowe czasami zastępuje orzechami włoskimi. Ten 2 posiłek to takie tosty bo lubie je jeść i chciałem sb to jakoś wpisać w dietę, no nwm można może to jakoś lepiej wykombinować . 3 posiłek to standardowy jak u większości

Wafle ryżowe, masło orzechowe, sopocka... Serek wiejski może być , ale częściej jedz półtłusty twaróg.
Napisz tu taką dietę, która ma dominować w Twoim odżywianiu, a jak czasem zjesz bardziej "lajtowy" posiłek , to nic się nie stanie.
Ma być urozmaicona, bogata (zdrowe tłuszcze itp.) , oparta na mało przetworzonych produktach.

"Standardowe" diety na masę takie nie są , od razu mówię .


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-27 13:49:09

moze coś takiego bedzie lepsze? (3 posiłek rozłozony jest na 3 tak jak wcześniej)

Na pewno lepiej, ale masz 2 razy nabiał ze zbożami, raz kurę. Można by było któryś posiłek oprzeć na przykład na jajach albo rybie, zamiast dublować nabiał i żyto.

Możesz jadać różne mięsa, także te ciut tłustsze - udka, wieprzowinę, podroby (wątróbka).
Podobnie węgle czerp z różnych źródeł - kasza, ziemniaki, płatki itd.

Unikaj sytuacji, kiedy jeden produkt, np. zboża - dominuje.
Na śniadanie płatki - na obiad zjedz ziemniaki. To nie tylko sprawia, że masz więcej przyjemności z jedzenia, nie jest nudne, ale i powoduje, że aminokwasy, witaminy z różnych produktów - mogą się lepiej uzupełniać i tworzyć nowe białka w ciele, nowe tkanki.

Zdrowych tłuszczy omega3 za mało, a warzywa na patelnię to opcja ratunkowa, nie bazuj na nich na co dzień.

http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje/page/2 

Dołóż lepsze źródła omega3, orzechy to za mało. Olej lniany, a do tego tran lub kapsułki z omega3.
W lnianym są tylko ALA (brakuje EPA i DHA), dlatego co dzień pasuje uzupełnić je EPA i DHA z ryb, tranu bądź suplementu.

Poczytaj, to Ci pomoże układać porządną dietę:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-27 16:52:17

Tak wiem, bede sb mieszał że nie zawsze makaron ale tez brązowy ryż czy te ziemniaki. Tak samo z kura to tylko tak napsiałem a wiadomo ze czasami można na obiad kupić jakiegoś fileta z ryby :) z supli mam juz kupione witaminy i omega 3. warzywa na patelnie to tak bardziej na zime, ale tez brokuły a jak sie zaczyna sezon to wiadomo świeże pomidory ogórki sałata itd. no dobra to juz chyba wszystko wiem, dzięki wielkie!!

Ale zimą też jedz surówki ;). Powodzenia :).