dieta na redukcji

jak mógłbym prosić o ocene diety na redukcje. chce zgubić tak 10 kg i wtedy wejść na mase. podpowiedzcie jeszcze ile najlepiej robić tą redukcje. myślałem tak o 2 miesiącach

A co sądzicie o spalacza Vpx meltdown na końcówkę redukcji żeby odpalić resztę tłuszczyk. Na allegro cena jest fajna no i jest to spalacz z johimbina więc na końcówkę powinien być ok.

Redukcje robisz tak długo aż będziesz zadowolony z odpowiedniego bf

No dobra a co na temat diety sadzisz ?
Ale też nie ma co zrzucać kilogramow bo jak nie mam mieśnia to i tak go nie odkryje wiec chce teraz troche zrzucić i wtedy na mase

Witam.

Po pierwsze, dlaczego wykonujesz tak dużą liczbę aerobów? sam w sobie deficyt kaloryczny zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej, znacznie lepszym konceptem będzie wprowadzenie aktywności o wyższej intensywności takie jak interwały które podkręcą Twój metabolizm, dzięki czemu Twój organizm będzie spalał kalorie przez dłuższy czas po ich zakończeniu, również mają korzystny wpływ chociażby na wrażliwość insulinową. Oczywiście należy zachować balans, można mieszać oba systemy, aczkolwiek nie przesadzałbym.

Myślę, że spokojnie mógłbyś ograniczyć się do 5 posiłków, będą bardziej sycące i .. zaoszczędzisz nieco czasu. Olej lniany do czego służy? mam nadzieję, że nie do smażenia. Generalnie nie należy podgrzewać tłuszczy wielonienasyconych, gdyż mają toksyczny wpływ na zdrowie człowieka. Warzywa na patelnie to mieszanki .. które się powtarzają, zadbaj o surową jak i świeżą ich porcję w ciągu dnia ( tak aby zachowały swoją wartość ) jadaj różnokolorowe, solidną ilość, notabene jeden biedny banan to bardzo mało jeżeli chodzi o owoce. Urozmaicaj źródła tłuszczy, w Twojej diecie dominują kwasy tłuszczowe wielonienasycone


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-27 16:17:15

dobra to jakbym zmienił to na 5 posiłków i tam bym dał po 180g kurczaka itp, ryż bym zostawił a zamiast warzyw bym dawał coś innego np. jakieś surówki z pomidorów i ogurków itp.
rodzaj ćwiczeń zmienie na mieszane siłowe z aerobami
olej lniany jako dodatek a nie do smażenia, ewentualnie poradźcie na czym lepiej smażyć tego kurczaka
czy taki zmiany były by ok ?




Zmieniony przez - gruby872 w dniu 2016-10-01 10:02:15

Zmieniony przez - gruby872 w dniu 2016-10-01 10:03:16

Te warzywa na patelnie z biedry to sporadycznie skup się na świeżych warzywach można z nich robić sosy itd opcji jest dużo. Smażyć możesz na oleju kokosowym dobrej jakości ale z tym smażeniem też się kontroluj żebyś np nie smażyć każdego mięsa gotowane może nie jest takie dobre ale zdrowe jest i że smażenia zawsze doliczyć parę kcal trzeba

Możesz użyć oleju kokosowego/smalcu/masła klarowanego.
Wrzuć do swojej diety kwasy jednonienasycone jak oliwa z oliwek/migdały/awokado ( urozmaicaj źródła tłuszczy ).

ok a mogą tak zostać proporcje czyli 180 g źródła białka i 50 g źródła węgli i te tłuszcze czy coś zmienić
i jakie spuplementy w jakich ilościach byście polecili jako uzupełnienie diety po treningu albo przed


Zmieniony przez - gruby872 w dniu 2016-10-01 10:34:24

Na początek suplementów nie musisz brać. Jeśli chcesz suplementować witaminy warto to zrobić po wcześniejszym przebadaniu się (w razie jakiś niedoborów).

Natomiast nie bardzo rozumiem, co masz na myśli pisząc 180g białka i 50g węgli, jaki bilans całodniowy?

J/W

Opcjonalnie możesz dorzucić D3 to najczęstszy deficytowy składnik pokarmowy.
Tej pierwszej części też nie rozumiem.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-01 10:54:22

no chodzi o to jakie proporcje jedzenia na posiłek czy 150g zmienić na 180 czy na ile i tak samo z weglami itp


Zmieniony przez - gruby872 w dniu 2016-10-01 12:00:14