Robson1989
Witam.
Proszę o sprawdzenie treningu do oceny.
Będzie to FBW 15-10-5
Na wstępie mam kilka pytań, bo jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tą metodą (15-10-5)
1. Liczbę powtórzeń w serii zmieniać cotygodniowo czy co trening?
2. metodę 15-10-5 stosować we wszystkich ćwiczeniach czy tylko na największe partie mięśniowe
3. Ile serii wykonywać w danym treningu względem liczby powtórzeń. chodzi mi o to czy robić zawsze po 5 serii, bez względu na ilość powtórzeń czy np takie coś: gdy po 15 powt to 3 serie, 10 powt 4 serie, 5 powt 5 serii
A o to ułożony plan ABA (trening 3 dni w tygodniu)
A
1. Siady ze sztangą
2. ławka płasko sztanga
3. wiosło w opadzie sztanga
4. wycisk żołnierskie w siedzie
5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem
6. bic sztanga
B
1. MC
2. wycisk hantle skos dodatni
3. ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem
4. wznosy hantli na bok
5. prostowanie iinek wyciągu
6. uginanie ramion hantle supinacja
Poprzedni trening to też FBW ale klasycznie po 4 serie 8-10 powtórzeń
Proszę o sprawdzenie treningu do oceny.
Będzie to FBW 15-10-5
Na wstępie mam kilka pytań, bo jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tą metodą (15-10-5)
1. Liczbę powtórzeń w serii zmieniać cotygodniowo czy co trening?
2. metodę 15-10-5 stosować we wszystkich ćwiczeniach czy tylko na największe partie mięśniowe
3. Ile serii wykonywać w danym treningu względem liczby powtórzeń. chodzi mi o to czy robić zawsze po 5 serii, bez względu na ilość powtórzeń czy np takie coś: gdy po 15 powt to 3 serie, 10 powt 4 serie, 5 powt 5 serii
A o to ułożony plan ABA (trening 3 dni w tygodniu)
A
1. Siady ze sztangą
2. ławka płasko sztanga
3. wiosło w opadzie sztanga
4. wycisk żołnierskie w siedzie
5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem
6. bic sztanga
B
1. MC
2. wycisk hantle skos dodatni
3. ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem
4. wznosy hantli na bok
5. prostowanie iinek wyciągu
6. uginanie ramion hantle supinacja
Poprzedni trening to też FBW ale klasycznie po 4 serie 8-10 powtórzeń
Krzysztof Piekarz
