problem z podcięciem cycków

Masz dużą skrzywkę na tym punkcie. Klata ok, masz po prostu duże płaty i tyle.

dzień po ładowaniu, były słodycze i wszystko na opór więc spuchnięty :P

ten tydzień po zakończonej redukcji szaleje i odpoczywam tylko 3 treningi, już nie mogę się doczekać masy :)

Lepsze to foto niż poprzednie

bo tamte to robione kalkulatorem :P a tutaj to juz byl aparacik

Kalkulator z foto ...coś Ty Dżejmsa Bonda obrobiłeś

Witam, pod dłuższej nieobecności wracam zdać sprawozdanie z ostatniego roku (może troszkę mniej)

To czekamy zapowiada sie niezle

Po redukcji 2016 która skończyła się na przełomie września, października miał być mostek który zacząłem, niestety musiałem go przerwać i zejść całkowicie; powód: 2 razy grypa, zapalenie płuc i ciągłe osłabienie w ciągu zaledwie miesiąca dodatkowo powiększone węzły chłonne w pachwinie. Trening masowy-siłowy o średniej objętości, waga do stycznia około 81-82.

W połowie stycznia znów wszedłem na środki w pełni zdrowy i świadomy wyboru drogi którą chce podążać na siłowni i do końca mojej kariery kontynuowałem masę z naciskiem na boje przechodząc po pewnym czasie w pełni na trening siłowy o małej objętości, małej ilości powtórzeń i 3 dniowej sesji treningowej w tygodniu.

Masa chodź ulana była konkretna, jak i siła.

Waga ostateczna na koniec masy 93 kg wzrost 169.

W połowie kwietnia zaczeła się redukcja, zupełnie inna niż w zeszłym roku, pierwsze półtora miesiąca nie liczyłem nic po za kaloriami i białeczkiem, 4 razy w tygodniu mcdonald innych dobroci też sobie nie żałowałem, trening dalej siłowy na bardzo małej objętości; przykładowo cały 2h trening nóg zamykał się w 10 seriach roboczych. Kalorie na poziomie 2800-3000 chudłem około 1-1,5 kg tygodniowo

Po dojściu do około 16% body fatu zacząłem pilnować miski dalej dobrze szło aż jesteśmy tu i teraz. Właśnie dziś skończyłem redukcje, nie dlatego że musiałem, nie dlatego że wyglądam super dobrze, tylko dlatego że zmieniły się priorytety; obecnie to kategoria wagowa w trójboju siłowym oraz wyciskaniu na klatkę w której będę startował myślę na przestrzeni najblizszego 1-1,5 roku czyli 74-75 kg, niższa kategoria juz raczej po za moimi możliwościami czyli 67kg.

Co się zmieniło?

No siła :P obecne wyniki siłowe na redukcji:

Waga 76kg- na czczo, dieta b/w/t 3/1.5/1.5
Martwy ciąg: 210 - 4 seria na raz
Przysiad: 190: - 4 seria na raz
Klatka 135 - 4 seria na raz

Obecnie mostek na lajtowych środkach powrót do węglowodanów i budowanie optymalniej formy przy obecnej wadze, pierwsze starty październik.

Zdjęcie porównawcze 76kg 2016 vs 76kg 2017



Niestety klata jak szła opornie tak dalej jak krew z nosa, uderzałem ją pod wszystkimi kątami różnymi metodami i treningiem, trochę się poprawiła ale szału nie ma, zdecydowanie nogi bardzo mocno poszły, był miesiąc kiedy robiłem przysiady 3 razy w tygodniu.

Obecny bf 10-12% :)

Dzięki za wysłuchanie, jeżeli ktoś coś to chętnie odpisze.

Na zdjeciu wyraznie widac ze nogi sie wzmocnily

nogi z najsłabszej partii przeszły w najmocniejsza, czas na klatę, nie daruje :P j**ać genetykę, przechytrzę sk***iela :P