LOW CARB redukcja

Witam, czy moglibyście sprawdzić czy wypisałam prawidłowe produkty do diety LOW CARB (śniadanie,obiad, kolacja), doradzić jak jest coś nie tak? Zależy mi, aby nie było węgli w śniadaniu. Jako niska osoba, mam bardzo słaby metabolizm i przemianę materii. Szukałam dużo w Internecie, i na forach i z danych informacji takie produkty ustaliłam. Moim celem jest redukcja.
O mnie:
25 lat, waga 54kg , wzrost 141 cm, osoba pracująca fizycznie.
Z góry dziękuje za pomoc!


ŚNIADANIE
- jajka
- ryby
· Makrela
· Pstrąg
· Śledzie
· Łosoś
- warzywa
· Papryka
· Cebula
· pomidor
- chleb ciemny (raz na jakiś czas)
- siemię lniane
- wędliny
- mięso

OBIAD
- warzywa
· Brokuły
· Kalafior
· Cukinia
· Kapusta
· Cebula
· Sałata (mix sałat)
· Awokado
· Pomidory
· Papryka
· Oliwki
· Ogórki
· Marchewka
· Seler
· Por
· Fasolka
· Groszek
· Ananas
- rodzynki
- ryby
· Łosoś
· Panga
· Dorsz
· Mintaj
- mięso
· Wołowina
· Pierś z kurczaka/indyka
· Drób
· Wędliny
- kasza gryczana
- kuskus
- brązowy makaron
- owoce
· Jabłka
· Gruszka
· Winogron
· banan
- pieczarki
- wiórka kokosowe

KOLACJA
- wafle ryżowe
- banan



PRZEKĄSKI
- orzechy włoskie
- orzeszki ziemnne
- pistacje
- migdały
- pestki dyni


TŁUSZCZE
- olej kokosowy
- oliwa z oliwek
- masło (nie margaryna)
- olej lniany


DO PICIA
- woda
- czystek
- herbata
· Zielona
· Czerwona
- kawa

Można jeśc orzechy. Tyle że orzechy ziemne nie są orzechami tylko strączkami. Nie są dobrym żródłem tłuszczy. Natomiast włoskie, laskowe makadamia, nerkowce, brazylijskie, migdały i co tam jeszcze pominełam - można. Jednak trzeba dbać o urozmaicenie w diecie. To nie jest tak, że tłuszcze roślinne są dobre zwierzęce złe. Liczy się stsounek kwasów tłuszczowch.

Wszystko z tego może być :D Wywal tylko orzeszki ziemne, wędliny

bez przekąsek
Produkty ze śniadaniania, obiadu daj do kolacji i ok

Generalnie kluczem jest nie odpowiednia lista produktów, a odpowiednie ich sparowanie ze sobą i odpowiednie ich proporcje.

Dlaczego wywalić wędliny i orzeszki ziemne?

Tak, wiem o tym. I będę je ze sobą jakoś komponowała, żeby też nie były dania monotonne. Lecz na sam początek muszę wiedzieć, jakie produkty są dla mnie dozwolone, a które nie.

Trudno trafić na dobrej jakości wędliny, to przetworzony produkt pełny wypełniaczy jak kolagen, soja itp

Orzeszki ziemne ( głównie te solone ) też nie zawierają nic dobrego dla organizmu,

Ogólnie nie ma czegoś takiego jak dozwolone produkty ( chyba że masz jakąś chorobę autoimmunologiczną )

tak jak Koniu, kwestia ich odpowiedniego łączenia

Jeszcze zapytam, jestem bardzo niską osobą to ograniczyć węgle dziennie do 35-50 g? Bo ogólnie powinno się ograniczać do 70g.

Uważam, że przy niewielkim doświadczeniu w dietetyce należałoby zacząć od diety zbilansowanej. Tak jest najbezpieczniej.

Tak jak przedmówcy.

Nie istnieje taki podział jak jaja na śniadanie - nie na kolację. Dobór jakościowych produktów to jedno. Ważny jest odpowiedni bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, zaspokojenie zapotrzebowania na wszystkie składniki, dobra kontrola łaknienia to jest istotne.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-21 13:10:48

W tej chwili wdrażam się, co można, a czego nie można. Szukam, co mogę jeść w tej diecie (oczywiście też finansowo, i czasowo) . Na dniach idę również robić badania.

Wartych uwagi składników odżywczych jest dużo. :)
Proponuje poczytać sobie forum albo artykuły na potreningu.pl