Kilka pytań -masa

Witam
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2650 kcal
Jestem typowym endo...
Podzieliłem zapotrzebowanie na dt i dnt.
W dt-2950 kcal 185g bialka 270g węgli i 125 g fatu
, dnt-2750kcal-175g białka,229 węgli i 125 fatu.
Czy wg. was to dobra kombinacja?
Czy dodatek owoców do śniadania jest złym pomysłem (np.20g rodzynek,lub 100g banana)?
Czy nawet dla endoformika bezpośredni posiłek potreningowy który zamierzam brać ,bedzie dobry- (0,8-1,2g węgli-z carbo na kgmc,,białko 0,4g/kgmc)?
Nie wiem w końcu jak to jest ostatnim posiłkiem ( spożywanym około 1,5h przed snem). Czy kombinacja chudego twarogu +oliwy i węglowodanów dostarczonych np. z płatków owsianych jest ok?Czy może sam twaróg z oliwą?

Pozdrawiam

Łatwiej będzie jak wrzucisz całą dietę do oceny, bo można było ogól zobaczyć. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ok, wrzucę wieczorem,bo na razie byłem na etapie planowania.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - damek96 w dniu 2016-09-19 14:48:39

Dobrze byłoby też wrzucić zdjęcia, bo procent tkanki tłuszczowej, którą podałeś skłania raczej w stronę redukcji.

Zdjęć niestety nie prześlę,bo mam kiepkiej jakości aparat,ew. mogę jutro.
BF podałem w przybliżeniu.Mierząc kilkoma sposobami ustaliłem +/- jego przedział (15-17%).
Tylko śniadania i posiłków okołotreningowych nie dodaję warzyw.Nie wrzucałem ich tutaj, ponieważ gdzieś czytałem że nie liczy się ich kaloryczności.











Zmieniony przez - damek96 w dniu 2016-09-19 18:53:43

Zmieniony przez - damek96 w dniu 2016-09-19 18:53:51

Zmieniony przez - damek96 w dniu 2016-09-19 18:56:17

Więcej owoców, warzyw, tłustych mięs. Wygląda całkiem. Na kolację wrzuciłabym węgle (przyczyniają się do regeneracji, do poprawy jakości snu)

Tak warzywa są... zapomniałem napisać, post zedytowany.Posiek nr6 (godzina po treningu), lepiej ryż biały czy np jakaś kasza gryczna/ryż brązowy?

Bez znaczenia, ważne by były węglowodany Jak Ci lepiej, mozesz dać ziemniaki, kasze, ryże Owoce mile widziane

Okey, dzieki :)

Zrobiłem małe "poprawki".
W miarę git? Warzywa też są...

Carbo moim zdaniem zbędne przy takiej ilości węgli spokojnie dostarczysz z jedzenia.
Jedyne co, to szynkę wymień na coś mniej przetworzonego