Redukcja+bieganie

Witam!
Mam pytanie odnoście diety. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 58kg, chcę przejść na redukcję. Ćwiczyłam na siłowni około pół roku, ale teraz postanowiłam systematycznie biegać (w sobotę/ niedzielę jeżdżę na rowerze od 40km do 80km) i nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć pod nie dietę.
Z góry dziękuje za poradę i wskazówkę.
Pozdrawiam :D

Witam, proponuję wyliczyc zapotrzebowanie na podstawie wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html