wytyczne na redukcję : 187 cm , 110 kg i 41 lat + siłownia i cardio

deckardshaw

Wszystko prawda - ale 2 g/kg masy ciała to naprawdę dużo, absolutny max, zalecany raczej dla zawodowych kulturystów niż kogoś, kto po prostu chce zrzucić zbędne kg - nie trzeba więcej niż jakieś 1,6-1,7. I: "jesz posiłków tyle, ile Ci pasuje i o dowolnych porach " :O ? czyli śniadanie zbędne, kanapka w pracy, sowity obiad o 16tej, i syta kolacja też może być ? Trening musi być zgrany z dobrze zbilansowaną dietą, jedno bez drugiego to jak rower bez koła.

Czyli w moim przypadku ok 190g białka..?
I to jest dawka na cały dzień rozumiem..
Czyli ,zakładając,że 100g piersi z kurczaka ma ok 20 g białka......to sporo tego muszę wciągnąć.......
Więc tak....jak dla mnie...ok 190 g białka, a reszta? w,t ?
187 cm , 110 kg i 41 lat
Jakbym spadł do 95 kg...byłoby ok....



Zmieniony przez - deckardshaw w dniu 2016-09-17 22:05:39

M-ka

Oczywiście, że jest szansa - już przecież poprawiłeś sylwetkę, czyż nie? W każdym wieku można się za siebie wziąć i wiele poprawić. Najważniejsza jest dieta, ruch, a ewentualne suplementy powinno się dobierać wg potrzeb i braków w organizmie, najlepiej popartych badaniami lekarskimi, a nie wg fantazji własnej .
Masz na forum dział 35+ gdzie ludzie w średnim i bardziej zaawansowanym wieku walczą o formę...

Jeśli chodzi o suplementy typowo wspomagające redukcję, nie ma jakichś cudownych środków; trzeba po prostu być konsekwentnym odnośnie diety i ruchu, najlepiej zmienić tryb życia na zawsze na bardziej sportowy i zdrowszy.

deckardshaw

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie. Podstawą Twojej diety powinny stać się warzywa. Pij dużo wody. Pij zieloną herbatę, która doskonale oczyszcza organizm. Kawa, a więc kofeina to dobry spalacz tłuszczu. Czasem pozwól sobie na coś ostrego - kapsaicyna zawarta np. w chili inicjuje spalanie tłuszczu. To tyle na początek; jak ułożysz sobie dietę, wrzuć do oceny