ALLNUTRITION - BCAA 2:1:1

Lepiej przed treningiem i po czy w trakcie ? Po treningu siłowym aeroby jeszcze robie , wczesniej bralem inne bcaa 5g przed silka i 5g po czyli przed aerobami

Witaj!
Zarówno dawka, jak i pora przyjmowania, zależna jest od kilku czynników. Numerem jeden jest oczywiście cel treningowy i sylwetkowy. Nie bez znaczenia jest również czas trwania treningu.

Jeśli Twoje treningi nie trwają dłużej niż godzinę, to BCAA lub EAA mogą być przyjmowane tylko przed treningiem. Jeśli jednak treningi trwają znacznie dłużej, to dla pełnego zabezpieczenia mięśni korzyści przyniesie także porcja przyjęta podczas treningu, jak i zaraz po. Wtedy najlepiej pójść po najniższej linii oporu i przygotować sobie w litrowej butelce roztwór, w skład którego wchodzi 10-15 g aminokwasów i ok. litra wody. Tak przyrządzony napój wypijasz w części przed rozpoczęciem treningu, kolejną część popijasz małymi łykami w trakcie trwania treningu, a ok. 1/3 pozostałego napoju wypijasz na sam koniec sesji treningowej.

Takie zastosowanie ma też sens, nawet przy krótszych sesjach treningowych, gdy jesteś na redukcji. Jak zapewne zdajesz sobie sprawę, okres redukcji wiąże się z deficytem energetycznym, który w okresach niedoboru białka/aminokwasów powoduje, że organizm sięga po aminokwasy z mięśni. Jest to szczególnie niekorzystna sytuacja, ale niestety bez deficytu nie spalimy tkanki tłuszczowej. Spożywanie większych ilości białka w czasie redukcji, a także aminokwasów w czasie treningów może drastycznie zminimalizować utratę mięśni. Przy czym, lepiej jest zwiększać dawki okołotreningowo, brać nawet dwa razy większe, a odpuścić sobie suplement w dni wolne od treningu.

W dni wolne natomiast warto mieć BCAA pod ręką w chwilach awaryjnych, tzn. np. wtedy, kiedy z różnych przyczyn wydłużają Ci się okresy przerwy między kolejnymi posiłkami i istnieje większe ryzyko katabolizmu mięśniowej.

Celowo na wstępie wspomniałam o aminokwasach EAA, gdyż wydaje się obecnie, że mogą być one lepszym rozwiązaniem niż samo BCAA. Aminokwasy EAA są jakby wzmocnioną wersją BCAA. Czyli oprócz trzech aminokwasów BCAA (czyli tych aminokwasów egzogennych o rozgałęzionych łańcuchach) zawierają też pozostałe aminokwasy egzogenne.

BCAA przed lub/i w trakcie

https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html 

a po ile g? zalecane jest 10? waze 75

może być 10g czystego bcaa na porcje


ogólnie przyjeła sie zasada zeby dac chociaz 1g czystego bcaa na 10kg masy ciala, ale jak ktos moze to mozna sypnac wiecej

czystego tzn?

tzn że liczysz tylko to czym jest bcaa czyli 3 aminokwasy
- leucyna
- walina
- izoleucyna

w niektorych produktach oprocz tego masz np glutamine czy tauryne

kwestia w sumie co jeszcze wrzucamy po treningu lub w jakim przedziale czasowym cos zjadamy po, wtedy mozna rozpatrzyc jeszcze zasadnosc stosowania po treningowo BCAA,