dieta z brakami :( Prosze o pomoc

A wiec tak jest to moja 1 dieta jaka sobie ulozylem i jak wiadomo czlowiek uczy sie na bledach, ale ja chcem zeby moja dieta przynosila jakies rezulataty, tak wiec prosze was o skorygowanie jej i pomoc w uzupelnieniu jej o tluszcze i dalej wychodza mi barki w bialku i weglach wiec co moge jeszcze dorzucic (aha dodam ze nie jadam czegos takiego jak margaryna czy maslo, moge gdzies (np do fasolki po bretonsku dorzucic 4 kromki ze smalcem) ale czekam na wasze opinie i poprawki.


zapotrzebowanie na bialko 70x3,5g 245
zapotrzebowanie na weglowo. 70*7g 490

1 posilek 8:00-9:00 = b.27 w. 114 60g mleko w proszku odtluszczone = 20g bialko 30g weglowodany,
platki kukurydziane 100g = b. 7,2g w. 83,6

2 posilek 12:00 = b.15 w.40g chleb z salami i gouda + odzywka gainer 50g


3 posilek 15:00 = b. 12 w 130g ryz 150g b 8 w. 120 + jakies dodatki


4 poasilek 17:00-17:30 50g gainera


5 posilek 20:30 lub zaraz po traningu 50g gainera + 30g mleko w proszku odtluszczone
b 25g w. 45g

6 posilek 22:00 550g fasolki po bretonsku

np do fasolki po bretonsku dorzucic 4 kromki ze smalcem) ale czekam na wasze opinie i poprawki.


zapotrzebowanie na bialko 70x3,5g 245
zapotrzebowanie na weglowo. 70*7g 490

1 posilek 8:00-9:00 = b.27 w. 114 60g mleko w proszku odtluszczone = 20g bialko 30g weglowodany,
platki kukurydziane 100g = b. 7,2g w. 83,6
ok

2 posilek 12:00 = b.15 w.40g chleb z salami i gouda + odzywka gainer 50g
zamiast sera gouda daj biały i 10 gram oliwy z oliwek


3 posilek 15:00 = b. 12 w 130g ryz 150g b 8 w. 120 + jakies dodatki
a co tu sam ryż daj 100 gram ryżu jakieś miesko i olej niany


4 poasilek 17:00-17:30 50g gainera
i łyżke oleju lnianego

5 posilek 20:30 lub zaraz po traningu 50g gainera + 30g mleko w proszku odtluszczone
b 25g w. 45g

6 posilek 22:00 550g fasolki po bretonsku
nanoc czysto białkowy bez wegli i nie fasole bo ciężko strawna asmalec odpada da jużepiej olej albo orzech pestki oliwki

poczytaj jeszcze i popraw

dziekuje bardzo za pomoc na 100% sie zastosuje do rad znawcy i bede kombinowal jeszcze z 6 posilkiem

Moim zdaniem dałeś za dużo białka, wystarczy 2-2,2 g białka na kg masy (chyba że na jesteś już nastawiony na przyszłą "karierę" kulturysty i masz dużo kasy). Przed snem proponuję tuńczyka z puszki (w sosie własnym) bądź odżywkę białkową. Powodzenia

DJ_OKbboy : Tylko ze ja mam potezne problemy z tyciem i strasznie ciezko jest mi zrobic mase.

tak przy okazji wiem ze to nie ten dzial ale jaka mozecie mi polecic odzywke, najlepiej nie za droga tak w granmicach 100zl no i zeby nie bylo jej 500g tylko wiecej zeby starczyla na jakis czas. w swojej diecie nie pisalem o witaminach bo to mi sie wydalo oczywiste w kazdej diecie i kulturystyce jest to podstawa

Mimo że masz problemy z tyciem nie załatwisz sprawy większą liczbą białka. Tak orientacyjnie co 3 godziny twój organizm przyjmie 30g białka (może więcej może mniej to już zależy od wielu względów), resztę wydali. Dlatego też nie ma żadnego sensu tracić kasę na dodatkowe białko skoro wiadomo że są to pieniążki wyrzucone w błoto. Jeśli chcesz przytyć musisz się skupić na dostarczeniu wszystkich składników na odpowiednim poziomie, czyli białko ok 2,2 g na kg masy, dużo cukrów (złożonych) oraz trochę tłuszczy (najlepiej jedno jub wielonienasycone bądź omega-3). Skup się na odpowiednim zwiększaniu węglowdanów i tłuszczy i oglądaj wyniki. Pozdrawiam

ok tak zrobie i doloze weglowodany bo tez sa ich braki w mojej diecie bialko zostawie na tym poziomie co jest bo nie mam tyle pieniedzy zeby je wyrzucac w bloto :P a wiadomo wakacje zblizaja sie wielkimi krokami :)

a z tym białklem to mit ja kiedys tak myslalem ale zostalo udowodnione ze mozna wiecej ale lepiej nie przesadzac 30 wystarczy w posilku

To nie mit tylko uśrednienie przyswajalności białka. Oczywiście że można brać więcej ale jest ryzyko, że się nie przyjmie (np. biegunka, gazy itp), dlatego polecam trzymać się tej wartości (co nie oznacza że Zakrześ nie ma racji w swojej wypowiedzi )