Wybór celu treningowego

Jak myślicie przybierać już na wadze czy dalej redukować? Schudłem z 84kg do 76kg w około 3 miesiace przy 177cm wzrostu. A w pasie zeszło tylko koło 4cm i nie wiem co dalej robić, bo fat na brzuchu dalej jest, w innnych miejsach mniej , czy dopiąc redukcje,kupic spalacz,bo aktywnosci fizycznej nie mam juz czasu zwiekszac (5x w tyg, 50min na rowerze (średnio po 18km), a kalorii ciąć nie chce, czy walic redukcje tak zeby tego fatu w ogole nie bylo? Bo nie wiem co robic. Zdjecia z tej samej chwili tylko 2 inne swiatla.

Przede wszystkim kształtowanie sylwetki a nie przybieranie na wadze, czy jej zrzucanie. Nie to jest wyznacznikiem efektów.

na redukcje bardziej polecam interwały niż takie dlugie jazdy na rowerze. Ja bym na twoim miejscu jeszcze chociaż troche zredukował, zawsze to później masa mięśniowa będzie troche lepszej jakości.

Przydałoby się zdjęcie bokiem.
Ale moim zdaniem możesz jeszcze trochę podciąć, jeśli nie jesteś zadowolony z efektu. Nie wybierałabym do tego spalaczy.
Co z wagą, leci, czy jest zastój?
Jeśli jest zastój możesz zastosować rotację węglowodanami. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć jak jadasz wraz z pełną ankietą działu.

Właśnie nie wiem czy zastój czy stoi, teraz pokazuje 75,5 codziennie rano, a jakis czas temu pokazywalo 74.8 nawet,ale to chyba dlatego ze olalem weekend i jadlem smieci. Musiałbym z tydzień poczekać pewnie czy stoi czy rusza w dół, interwały, coś konkretnego, bo z kondycja słabo i chyba robilbym je zle? Na rowerze lubie jezdzci choc co prawda jest to czasochłonne, ale spalam przy tym koło 500 kcal, wg aplikacji (wiem,że nie dokładne, ale zawsze jakis obraz daje) Warzywa jem sobie między posiłkami najczęściej papryke/marchew, czasami warzywa z patelni mrozone. Do sniadania jem 2x omega. Olej kokosowy ktory podaje jest do smazenia. Z ta rotacja cos konkretnego proponujesz?






Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-09-13 18:09:58

Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-09-13 18:15:04

Urozmaicaj ta dietę. Mięso wymieniaj. Dodaj tłuste jakieś. Najpierw zobacz czy leci czy nie wtedy zajmiesz sie rotacja :)

Staram się urozmaicać, mięso zmieniam, ale nie wiem na co zmieniać, jakoś nie mam pomysłów a ryż z kurczakiem 15min roboty i gotowe

Tu niw chodzi tylko o jedzenie. Ale i o odżywianie sie. Takie posiłki niw dostarcza Ci wszystkich minerałów itd możesz karkówkę,schab,udkaz kurczaka,podroby. Od wyboru do koloru:)

Jem schaby,rostbefy,mielone,udka,ryby itd.

ja myśle że już możesz robić rotacje ww. W dni w które nie wykonujesz treningu siłowego zostaw sobie ze 100g ww na poczatku.


Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-09-13 22:45:54

100 ww na początku,tzn.? W sensie, że cały dzień 100 ww jesc i nie wiecej?

Najpierw miałeś zobaczyć co dzieje się z wagą i obwodami.
By wiedzieć na czym stoisz. Jak dalej masz działać, nie ma sensu robić jakiś poczynań, bez wiedzy.
Sądzę, że rozsądniej będzie jak pobędziesz na tej kaloryczności, by móc wiedzieć, jak organizm reaguje, jeśli obwody będą stały w miejscu, wtedy wprwadz rotację. Albo ucinkę bądź aktywność.