Minęło kolejne pół roku, powiedzcie mi gdzie popełniam błąd.
Przypomnę chodzi o poważna redukcję.
Trening 4x w tyg, start około 22:00 koniec około 23:30.
Trening zaczynam od bieżni, orbitreka by rozruszać ciało - trwa to dokładnie 10 min
Następnie trening split w zaleznosci od dnia (zapewne linku nie można wkleić ale w googlach wpisałem
trening split 4 dniowy na masę i jest tam link do fabryki) i tak:
1)nogi łydki
2)klata barki
3)-
4)plecy
5)biceps triceps
6 i 7)-
(oczywiscie mogę rozpisać dokładnie ćwiczenia)
Brzucha nie ćwiczę bo jest za duży i mam opór, z reszta jak kiedys (2-3 lata temu) robiłem brzuszki na ławce w dół to dostawałem bólu głowy.
Staram się robić 10-12 powtórzeń z większajać ciężar albo co serię albo co drugą, albo po prostu stały ciężar by tych powtórzeń było jak 10-12
Po każdym treningu, cardio - min 15 min obecnie jest to 25min/
Dieta oczywiście jest - prowadzę dziennik, ostatnio rzadko bo kcal zostaly te same na dłuższy czas (juz miesiac), ale są i problemy:
1) brak postępu - na wadze ani na obwodach nic nie tracę, jak przez tydzien odpuscilem silownie i jadałem może 1800kcal spadło mi 4kg ale i wróciło już 2kg jak wrocilem do 2700 + trening
2) brak siły - czesto jest tak ze jak robie progres ciezaru badz czasem nawet ze stałym, przy 6-7 powtorzeniu nagle brakuje mi sił, jest to głownie przy wyciskaniu sztangi leżąc, strasznie to demotywuje a ciężar 50-60 kg to jakaś kpina.
3) ćwiczać klatę mam wrażenie że robie coś źle bo tylko przy rozpiętkach ją czuje, wyciskajac wydaje mi się że to ręce i plecy robią robote.
4) nocne podżeranie - mimo iz za dnia zapewniam odpowiednia (tak mi sie wydaje) dietę nie panuje nad wstawaniem w nocy przez co zarywam sen. Od razu mówię, nie jestem w nocy głodny, robie to na wpół świadomie, potrafię jeść z zamkniętymi oczami, głownie jadam konkretne rzeczy - na wpół przytomny robię kanapki (chleb, masło, ser+szynka,majo) - masakra, w swojej diecie za dnia zaczalem obcinac kcal by uwzglednić mniej wiecej nocne żarcie
na ten ostatni pkt najwiecej napisałem bo na 99% to w nim jest problem i chcialem jak najwięcej szczegółów podać.
Proszę o sugestie, a najlepiej pomoc... :(
Zmieniony przez - nash5009 w dniu 2017-01-25 09:12:50 
nash5009
