Dieta redukcyjna 82kg

Witam chciałbym przeprowadzić pierwszą dietę redukcyjną gdyż zalało bęben chce coś wyciąć i zacząć robić suchego mięśnia.
Proszę o ocenę diety ew. korektę ryż będzie wymienny z makaronem i w mięsach tez będzie rotacja ogólnie kurczaka będzie mało raczej tłuste mięsa

Ankieta
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 179
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 94
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmianowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia/tydz w dni nie treningowe na siłowni cardio/bieganie/rower/basen
Odżywianie : Od czasu do czasu winko z kobietą
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrówko dopisuje
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny, białeczka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Thermo od Olimpa, białko izolat, bcaa, witaminki
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana










Zmieniony przez - neo962 w dniu 2016-09-07 12:34:44

Skoro jesteś po redukcji polecam przerwę wejść na bilans zerowy, bądź jego okolice nieco odpocząć
Typowej masy bym nie robiła, na brzuchu jeszcze trochę tego siedzi.
Ewentualnie przemyśl rekompozycję ciałą, możesz zrobić rotację węglowodanową.

Białko wystarczy około 170-180g (liczysz na beztłuszczową masę ciała na redukcji)
Chudy ser wymień na tłusty / półtłusty (mniej przetworzony, podbije kaloryczność w tłuszczach i już nie trzeba np., oliwy czy orzechów wrzucać) Szpinak w sosie wymień na albo mrożony, albo świeży - bez sosu. Majonez też mozesz robić sam, który posiłek jest po treningu prócz białka ?

okolice 150g węgli, rozumiem LC?

Serek będzie tłusty okejka co do szpinaku to na co ew. wymienić szpinak do łososia? Pomidorek itp nie pasuje mi wogóle ;/ . Nie umiem powiedzieć który jest po treningu będzie to różnie pracuje na 4 brygadówce więc jest duża rotacja w godzinach itp. w takiej konfiguracji diety jaka wysłałem zamieniłbym kolacje z obiadem i o tej 16 zrobił trening

Szpinak może być, ale nie gotowy z sosem
pamiętaj, by po treningowy był porządnym posiłkiem, a nie jogurcik z bananem Podaje tylko przykład.

Na jogurciku z bananem długo bym nie pociągnoł przy tej diecie będę głodował lubię zjeść co widać na zdjęciu ;D wakacje dodatkowo dobiły mi kilka centymetrów w pasie ;/ . Szpinak postaram się zrobić z samym czosnkiem w takim razie

Jest ok Dasz radę!

Witam ponownie potrzebuję rady a mianowicie jak pisałem pracuje na 4-brygadówce i tu moje pytanko jak odżywiać się na 3 zmianach zaczynam o 23 kończę o 7 rano po pracy śpię do 12-13 jak rozłożyć posiłki ? Dziś idę na nockę np. i trzymam się wyżej ułożonej diety w ciągu dnia a na nocy mam coś jeść czy nic jak to rozwiązać?

Jasne, że jesz. Skoro zmienia się system dnia (czyli pracy, snu itd) to to samo jest z jedzeniem i posiłkami. Pracujesz w nocy, to jesz normalnie w nocy. Zmieniając po prostu pory posiłków

A co przed pierwsza nocka gdy jestem po 2 zmianie i kolejny dzien to nocka jem w ciagu dnia te 2800 kcal i idę na nockę i tez jem w nocy jeszcze te 3 posiłki wtedy wyjdzie z 4500kcal od snu do snu ze tak powiem

Liczy się doba. Tak rozłóż posiłki, by było Ci wygodnie (byś nie chodził głodny, ani przejedzony). Skoro zaczynasz nockę, to po 24 to już "drugi dzień"
Bilans całodniowy ma się zgadzać.

Okej rozumiem dziękuje za pomoc :)