Dieta redukcyjna 82kg

Witam po 2 miesiącach redukcji wszystko poszło po mojej myśli chociaż jeszcze miesiąc mogłem ciągnąć redukcje ale stwierdziłem że nie ma co się wycinać na zimę i ruszam z masą nie zakładam nowego tematu żeby nie zaśmiecać więc tak aktualna ankieta za momencik wkleję dietę na Mase

Ankieta
Cel :Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 77,5
Wzrost : 179
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 87
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmianowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia/tydz w dni nie treningowe na siłowni + basen
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrówko dopisuje
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny, białeczka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Thermo od Olimpa, białko izolat, bcaa, witaminki
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Aktualna fotografia mam jakieś 2 fotki nic specialnego ale progres na pewno widać

Co myślicie niby pod masę wynika z kalkulatorków 3300kcal ale wiem po sobie że to za dużo jak dla mnie zacznę od 3000kcal i po 2 tyg zobaczę czy coś nie trzeba skorygować ew. rozmyślam odjąć po 10g mięsa z posiłków i dać więcej ryżu itp podbić węgle kosztem białka





Zmieniony przez - neo962 w dniu 2016-11-07 13:58:54

Ja zrobiłabym delikatną redukcję, zobaczyć czy się odsłoni brzuch.
I wtedy zaczęła masę,ogólnie sylwetka bardzo fajna.

-


Zmieniony przez - -=Żyła=- w dniu 2016-11-07 15:07:32

Właśnie chcę odpocząć od redukcji cardio itp troszkę mnie już to zmordowało i przez zimę chce dołożyć kilka kg

Skoro jesteś po redukcji polecam przerwę wejść na bilans zerowy, bądź jego okolice nieco odpocząć
Typowej masy bym nie robiła, na brzuchu jeszcze trochę tego siedzi.
Ewentualnie przemyśl rekompozycję ciałą, możesz zrobić rotację węglowodanową.