Problem z obwodem ręki

Kiedyś już poruszałem ten temat i próbowałem chyba wszystkiego co możliwe, wygląda na to, że nie znalazłem jednak rozwiązania. Otóż, dieta jest, waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło do 38, ale wiadomo, że pewnie weszła woda i trochę tłuszczu. Aktualnie zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też widziałem progres nawet bez nadwyżki kalorycznej.

Trening:
pon:
klata + biceps

środa:
plecy + triceps

piątek:
nogi + barki

W następnym tygodniu zmieniam rozłożenie, w poniedziałek będą nogi z barkami, a w piątek plecy z tricepsem.
Aktualnie:
Poniedziałek:
Ławka prosta 12/10/8/6
Skos hantami 12/10/8/6
Rozpiętki 12/12/12/12
Ściąganie linek wyciągu dolnego do klatki piersiowej 10/9/8

Biceps (Czyżby za dużo serii i zmienić całkowicie? Próbowałem już po 3 serie 3 ćwiczenia i nic)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy 12/108/6


Środa:
Martwy Ciąg 12/10/86
Podciąganie na drążku 4 razy maks
Wiosłowanie sztangą 12/10/9/6
Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego 12/10/8
Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego 12/108

Triceps:
Ławka prosta w wąskim uchwytem 12/10/8/6
Francuskie za głowę 12/10/8/6
Dipsy 3xmax progresja obciążenia


Piątek:
Przysiady: 12/10/8/6
Wypychanie nóg na suwnicy 10/10/10/10
Wykroki 15/15/15/15
Czworogłowy na maszynach 12/10/8/6
W spięcia z obciążeniem na lydki 4 x max

Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli 12/10/8/6
Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzi tułowia 10/10/10


Tak to teraz wygląda, jeżeli jest coś źle proszę o pomoc w zmianie. Ogólnie barki w końcu trochę skoczyły, do klaty najwyraźniej mam dobry gen, bo jest najbardziej widoczna i rzucająca się w oczy, choć nie mogę podnieść ciężaru większego na płaskiej, czyżby stagnacja?

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 73 z rana

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa do końca roku

Staż treningowy na siłowni : .Rok i 8 miesięcy + ćwiczenia w domu przed siłownią

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : 3400-3500kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw (Tutaj ćwiczyłem biceps i triceps na każdym treningu po jednym ćwiczeniu 3 serie)

Dieta:

śniadanie:
Płatki owsiane 130
mleko 250
Jabłko/banan

2.
Chleb razowy penoziarnisty 200
szynka z piersi kurczaka 50
masło extra 20

3.
ryż brązowy 150
pierś z kurczaka 100
olej kujawski rzepakowy uniwersalny 10
warzywa

4.
ryż brązowy 150
pierś z kurczaka 100/ mięso mielone z indyka 200 - jeżei jest kurczak to dodaje olej, jeżeli nie to bez oleju, tak by niej więcej zgdzało się wszystko.
olej kujawski rzepakowy uniwersalny 10
warzywa

5.
Jajka 3
migdały 25
chleb razowy pełnoziarnisty 70

Dodam, że niedziela to całodniowy cheat day, ale w granicach rozsądku, słodyczy zero :).
węgle 450 ok
białko 160 ok
tłuszcze 110 ok

Proszę o porady co powinienem zrobić :).

Staż treningowy rok i 8 miesięcy. Nie spodziewaj się teraz przyrostów w obwodzie ramienia po 1cm na miesiąc czy dwa ;p. Teraz już wolniej wszystko będzie szło :).

hehe mam idealnie taką sytucje jak ty ;P
Skończona redukcja 36 w łapie .. 3msc dalej 38 cm w łapie i tak stoi juz miesiąc ;P

Ale pociesze cie skoro nie brałeś supli , to może czas na kreatynę ? Za pierwszym razem może fajnie zadziałać :)
Ja mam gorszą sytuacje :D

Z tym brakiem supli, to trochę źle napisałem, stosowałem kreatynę miesiąc temu, mój błąd. Czyli nie pozostaje nic innego jak nadal kombinować w takim wypadku. Nie spodziewam się przyrostów 1cm na miesiąc ale na 3 miesiące byłoby fajnie ;x Myślę, że odezwę się za miesiąc jak aktualny trening nie poskutkuje. Pozdrawiam.

Będzie szła masa to i obwód ramienia pójdzie powoli ;p. Pamiętaj też, że triceps to 2/3 obwodu :)