CO mam zrobić

mam kreatyne,acetosteron,no i biało megabola 95% co mam używać ćwiczę 4 miechy w tym 2 na masę ??
biorę na klate 65kg pewnie, ważyłem 62 a waże 72 kg, chće dojść do 110-120kg na klatę, a później wyźeźbić co mam zrobić, jakie środki stosować , żeby były najmniejszkodliwe i skuteczne , w jakich ilościach i przy jakim treningu??

Dla Ciebie (wiek) - dieta i dobrze dobrany trening, suple moga Ci pomoc ale jezli nie bedziesz miał diety bedzie to pomoc chwilowa - jeszcze szybciej stracisz to co udało Ci sie pozyskac za ich pomacą.

mam 17 lat a jaką diętę mógbys mi poradzić nom dzienie z litr mleka, 1 szklanka białak około 30-40g tak to surówki
od czsu do czasu jakies frykasy ale staram się unikac

Czyli nie masz diety
Musisz dostarczac na kazdy kg masy ciała:
BIAŁKA - 1,8-2,2GR/KG
TŁUSZCZE - 1GR
WW - 4-8 - W ZALEZNOSI OD PRZEMIANY MATERI (IM SZYBSZA TYM WIECEJ)

A WSZYTKO DOKŁADNIE MASZ TUTAJ:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176


Przykładowe diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302
Przykłady i opis poszczególnych posiłków
http://www.zskol.szczecin.pl/dane_pl/uczen/kulturystyka/ds_dieta.html

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-21 20:15:31

Witam
Jesteś ambitnym typem. Na razie nie stawiaj sobie za cel wyciśnięcie 110-120kg bo się szybko rozczarujesz. Postaraj się dojść najpierw do 80tki.Teraz zajmij się dieta - wiele na tym skorzystasz. Kreatynę czy acetosteron schowaj na razie do szafy. Używaj protein i ewentualnie odzywek węglowodanowych jeśli istnieje taka konieczność.

Dokadnie tak.Schowaj to dos zafkia lbo lepiej pchnij kolegom.
Przy tej wadze ułozenie diety nie będzie aż takie skomplikowane.Sugeruję zebys spożywał około 1.5-1.8 grama białka na kilogram masy ciała,do tego około 5-6 gramów węgli i jakiez 1.5 grama tłuszczu.Jedz 5 duzych posiłków.Większa ilosć tłuszczu zwolni nieco przemianę materii i ułatwi łapanie masyWięc jak chcesz inwestowac to najpierw w lodówkę,potem w gainera.
Pozdro.

to jak już mam brac te proteinki i gainery to jakiej firmy śa najlepszy??

Wszystko obraca sie do tego jak duzo kasy masz, ale tak wstepnie:

Carbo - Olimp
Bialko - Olimp SP 80 lub Lacma WPC
Gainer - Vitalmax Gainer 2, Olimp SWG 4000, Universal Gain Fast 3100, Nutrend Whey Gainer, Activita Gainer, Hitec Whey Mass Gain

W zasadzie tak jak Góral.
Pozdro.