Czas na poprawe wyglądu i pytanie o wyliczenie bilansu

A więc tak, jeżeli mam czysty dzień w misce to około 2300 cKal wychodzi mi. Do tego trzeba by dodać 0,5l alko wódeczki lub whisky na tydzień. Na fotce razem mój przykładowy drugi i trzeci posiłek w pracy, brakuje tam jeszcze dwóch kromek chleba, na pierwszy zjadam Serek wiejski lekki i banana. Obiad to mięcho 200gr z 75gr z ryżu i warzywami a na kolacje np. tortilla . W miedzy czasie jakiś mały łakoć :) np lody lub żelki.

Co do wapnia mam go trochę za dużo wiec muszę ograniczać spożycie go póki co.

To jak zacząć gdy będą ćwiczenia? 3000 czy 2700. W sumie jak po tygodniu czy dwóch przytyje 1kg czy ileś to tragedii nie będzie, będę wiedział, że mam odciąć kalorie. Ale jeżeli 3000 będzie okej to jak ja mam to zjeść ? Może jednak odżywka jak pojawi się taki problem?

wrzuć dietę wg oraz ankietę działu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

W takim układzie nie podnosiłabym od razu aż do 3000, tylko dodała z 400 (do 2700) i zobaczyła, co się będzie działo.

Co do odżywek - na Twoim miejscu bym się do nich nie spieszyła, ponieważ one niczym specjalnym się nie wyróżniają, czym przewyższałyby "zwykłą" żywność . Jeśli chodzi o odżywki białkowe, spokojnie można się bez nich obyć, bo z mięsa, ryb, jaj i innych produktów dostarczysz sobie więcej wartościowych składników (witamin itd.).
Na dodatek, smakowe odżywki są doprawione różnistą "chemią" (słodziki itp.), co niekoniecznie jest potrzebne osobie z dną i chorymi nerkami. Im mniej szkodliwych dodatków w żywności, tym dla Ciebie lepiej. Jak już byś się decydował, lepiej wybrać odżywkę słodzoną stewią, bez dodatków smakowych.
Odżywki to też koncentraty - w krótkim czasie wchłaniasz dużo białka na raz, więcej, niż gdy zjesz np. mięso. Czyli prawdopodobnie, w krótszym czasie, Twoje nerki i wątroba będą musiały się uporać z produktami ubocznymi trawienia tego białka, jak amoniak... Nie wiem, czy to korzystne.

Co do alko - staraj się nie przesadzać, alkohol, o ile wiem, nie sprzyja nerkom czy wątrobie, która jest ważna bo wytwarza hormony . Trudno powiedzieć, na ile może zaszkodzić , kiedy będziesz trenować, ale generalnie nie sprzyja budowaniu sportowej formy, zaburza gospodarkę hormonami, obniża testosteron... Mięśnie nie regenerują się całkowicie i nie rosną z dnia na dzień, potrzeba na to więcej czasu, więc jeśli np. po piątkowym treningu napijesz się w sobotę czy niedzielę, to może się okazać, że zmarnujesz efekty tego treningu..

Małe ilości niby nie są szkodliwe, ale to w dużej mierze indywidualna kwestia. Czy szklaneczka wypita w dzień treningu Tobie zaszkodzi? Tego nie wie nikt, ale warto uważać...

popuri

wrzuć dietę wg oraz ankietę działu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Czytałeś cały wątek? Chyba nie... Dieta wrzucona wcześniej. To tylko opis i zdjęcie w odpowiedzi na poprzednią odpowiedź. Widzę jakie są zasady i się dostosowałem.

Co do alko, no przecież wiem ,że w jakiejś ilości jest szkodliwy i wierz mi bardzo ograniczyłem i dalej chce to robić a może nawet do całkowitego zrezygnowania. Ale czasem jest potrzeba coś małego łyknąć. Niemniej jednak tendencja jest spadkowa a jak zacznę ćwiczyć będzie mam nadzieje go mało lub najlepiej wcale.

A odżywki brałem tylko pod uwagę gdy bym miał problem ze zjedzeniem tych kalorii z diety. Wiem , że żarcie normalne jest lepsze.

Co do do jakiś suplementów to się zastanawiam nad BCAA...

Ja tylko zwracam uwagę na ten alkohol jako kontrowersyjny składnik i coś, co stosowane regularnie, może (nie musi, ale może) utrudnić postępy. Alkohol ma działanie kataboliczne i na redukcji to może jakoś wpłynąć, np. na większą utratę masy mięśniowej. Będąc na deficycie, ograniczyłabym go mocniej, niż na "zerowej" kaloryczności czy na masie.
A Ty już sobie obserwuj, porównuj i decyduj, z czego masz większą przyjemność i czy da się to pogodzić .

BCAA sądzę, że możesz wypróbować...

Wybacz nie zauważyłem
A propos alkoholu. Miałem podopiecznego, Alkoholizm stopnia 3 i 4. Weekendowo pił przez 2 dni non stop. W tygodniu normalnie pracował, trzymał, dietę i trenował i udało mu się zrzucić 10 kg

Z kolei podopieczna popijała wino w niedużych ilościach i niestety forma się nie polepszała, więc to kwestia indywidualna jw.
Wg mnie wszystko da się pogodzić, tylko kwestia ilości, oczekiwań i ambicji

Ja znałam co najmniej ze dwóch wieloletnich, "ciężkich" alkoholików, którzy mieli gen do muskulatury i zajefajną budowę, siłę i mięśnie , pomimo regularnego (praktycznie codziennego) i solidnego picia - niejeden abstynent stosujący "czystą" dietę mógłby im pozazdrościć .
Jeden to były marynarz i pił od wielu lat, jak to marynarz ... A drugi znajomy codziennie wypijał kilkanaście piw i coś tam prócz tego jadł . Sylwetka atletyczna, bez brzucha.
Ale są takie wybitne jednostki, przeczące wszelkim regułom. Bezpieczniej jednak nie testować tego na sobie.

Nie dowiem się tego nigdy, ale prawdopodobnie gdyby oni nie pili i trenowali jakieś sporty siłowe czy kulturystykę - mieliby wielkie sukcesy...

Co do aerobów, czy jak zasugerował wcześniej wojo zmc - jakichś lekkich interwałów, to lepiej nie robić ich po treningu siłowym , tylko przed lub w ogóle w dni bez treningu siłowego , bo wykonywane po treningu siłowym mogą źle wpływać na regenerację i wzrost mięśni . Polecam artykuły o treningu na PoTreningu, w jednym z ostatnich masz to napisane (http://potreningu.pl/articles/4924/jak-zwiekszyc-mase/page/2).





Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-04 17:23:51

Hej, dla zainteresowanych dzisiaj mam wizytę u fizjoterapeuty. Zobaczymy co powie ,doradzić... Zdam relację po wizycie. Pozdr.

A więc tak, po wizycie jestem w miarę zadowolony. Mogę ćwiczyć z wyłączeniem ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w pionie. Czyli odpada czego żałuje MC i np. przysiad ale tego się spodziewałem. Nie mogę biegać na razie, podskakiwać, długo spacerować, czyli jeśli chodzi o rozgrzewkę przed ćwiczeniami to np rowerek. Fizjoterapeuta powiedział po obejrzeniu rezonansu i kręgosłupa, że nie mam zachowanej lordozy prawidłowej. Mam w 3 miejscach nie tyle przepuklinę jądra miażdżystego co uwypuklenie ale tragedii nie ma. Te uwypuklenia są spowodowane tym że bezpośrednio nad nimi nie mam naturalnie wygiętego kręgosłupa tylko jest on tam prosty i dlatego kręgi poniżej dostały w kość. Mówi, że mogą się jeszcze zregenerować , nie do końca oczywiście ale zawsze coś. We wtorek idę na ćwiczenia, które mają mi pomóc uzyskać prawidłową lordozę. Mówi,że może mi to zająć około pól roku lub więcej, mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu lub więcej. Jedne zajęcia a później sam w domu. Kontrol co 3 miesiące. Powiedziął, żebym dał jego nr tel trenerowi personalnemu w sprawie konsultacji co do ćwiczeń. Oto zdjęcie z rezonansu z trzema uwypukleniami kręgów i pokazaniem mniej więcej ten jak powinien wyglądać ten odcinek co jest prosty. Co do diety, ustalona... Jak zaczne ćwiczyć odezwę się, mam nadzieje pochwalę się efektami Zacznę lada dzień wątek w treningu dla początkujących . Pozdr.

Dobrze, że skorzystałeś z fizjo; dzięki temu unikniesz problemów .