Trening i dieta dla początkującego

Witam, na wstępie zaznaczę, że jestem typowym ektomorfikiem. Moje wymiary to: 65kg, 180 cm wzrostu, biceps 30 cm. Pracuje w różnych godzinach w gastronomii, więc ciężko jest mi utrzymać regularne posiłki, często nie jadłem śniadania, potem obiad o 13 i na koniec dnia w domu jakaś skromna kolacja. Od kilku dni zacząłem jeść 5x dziennie, do tego same zdrowe rzeczy, ryże, kasze, ciemne pieczywo, owsianki, jajka, owoce i warzywa. Biegam 3x tygodniowo, ponieważ na dole brzuch jest troszkę zalany od piwa i chciałbym to zrzucić. Chciałbym też zacząć chodzić na siłownie, ale ćwiczyć również w domu i tutaj pojawiają się pytania:
1. Nie liczę kalorii, nie mam zamiaru popadać w jakieś skrajności, po prostu staram się regularnie i zdrowo odżywiać, czy to wystarczy, aby przytyć? Czy jednak trzeba mieć jakąś specjalną dietę?
2. Czy w moim przypadku siłownia 3x Tygodniowo, bieganie 3x tygodniowo i jakieś ćwiczenia w domu typu pompki, przysiady, brzuszki itp. wystarczą, aby w rok osiągnąć coś fajnego?
3. Partie na których mi najbardziej zależy to ręce (ponieważ mam tatuaż umówiony w kwietniu i chciałbym, żeby to jakoś wyglądało), nogi, brzuch i klatka piersiowa, jednak nie chce też, aby pozostałe partie na tym traciły. Czy mam po prostu ćwiczyć te części ciała dowolnymi ćwiczeniami czy potrzebny jest jakiś specjalny plan treningowy?
4. Czy mam zainwestować w jakieś odżywki/przedtreningówki? Jeżeli tak to jakie?
5. Warto wykupić plan u jakiegoś trenera personalnego? Polecacie kogoś?

Z góry dziękuję za odpowiedź. :)

1. Na początku może wystarczyć ale żeby kontrolować postępy tą dietę trzeba mieć.
2. To zależy co chcesz osiągnąć w rok i to będzie w dużej mierze zależeć od tego jak podejdziesz do diety i treningów.
3. Trzeba plan ogólnorozwojowy ułożyć na całe ciało.
4. Jeśli dieta będzie dobrze dograna to nie trzeba Ci żadnych suplementów
5.To już musisz popytać u siebie w siłowni

1. Jesz za mało. Tzn. jesz na tyle, aby utrzymać swoje 65 kg. Powinieneś jeść zdrowo, ale bay przytyć musisz jeść więcej. Napisz co wczoraj jadłeś i o której.
2. Jak chcesz budować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z aerobów. Trzeba oszczędzać energię na budowę mięśni. Siłownia 3 razy w tygodniu wystarcza. Przez okres roku byłbyś w stanie dołożyć sporo masy (o ile będziesz prawidłowo się odżywiał, ciężko ćwiczył i dużo spał).
3. Na początku nie ma sensu skupiać się na pojedynczych partiach. Solidnie rozbudujesz się trenując całe ciało (FBW).
4. 99% suplementów na rynku nie działa lub działa słabiej niż piszą producenci. Lepiej zainwestować w dobre odżywianie. Przy Twoje masie nie będziesz miał z tym problemów. Suplementy mają za zadanie jedynie uzupełnić braki, nie są lekarstwem na brak masy.
5. Setki planów znajdziesz w necie, jednak większość z nich nie będzie dla Ciebie. Nie na początek. Polecam lekturę tego wątku: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

1. Jesz za mało. Tzn. jesz na tyle, aby utrzymać swoje 65 kg. Powinieneś jeść zdrowo, ale by przytyć musisz jeść więcej. Napisz co wczoraj jadłeś i o której.
2. Jak chcesz budować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z aerobów. Trzeba oszczędzać energię na budowę mięśni. Siłownia 3 razy w tygodniu wystarcza. Przez okres roku byłbyś w stanie dołożyć sporo masy (o ile będziesz prawidłowo się odżywiał, ciężko ćwiczył i dużo spał).
3. Na początku nie ma sensu skupiać się na pojedynczych partiach. Solidnie rozbudujesz się trenując całe ciało (FBW).
4. 99% suplementów na rynku nie działa lub działa słabiej niż piszą producenci. Lepiej zainwestować w dobre odżywianie. Przy Twoje masie nie będziesz miał z tym problemów. Suplementy mają za zadanie jedynie uzupełnić braki, nie są lekarstwem na brak masy.
5. Setki planów znajdziesz w necie, jednak większość z nich nie będzie dla Ciebie. Nie na początek. Polecam lekturę tego wątku: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

8:00 - Śniadanie - Jajecznica z 5 jaj z pieprzem i szczypior, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, mała porcja owsianki i banan
11:00 - Musli z owocami, jabłko, banan
15:00 - Pierś z kurczaka z ryżem parabolicznym (cała torebka)
18:00 - Sałatka z rukolą, pomidorem i oliwą
21:00 - 4x kromki pieczywa pełnoziarnistego z twarogiem półtłustym i szczypiorkiem.


Co do aerobów tzn. biegania to wiem, że w moim przypadku nie jest to zalecane, ale chciałbym zrzucić tą opone na dole, którą mam od piwa i popracować nad kondycją

Wejdź sobie na potreningu.pl i w swoim profilu wrzuć to co jesz do kalkulatora i zrzut wrzuć tuta zobaczymy co tam wyjdzie.