stagnacja

Siema,

na siłce ćwiczę od końca stycznia i cały czas jadę FBW. Problem jest taki, że od jakiś 2 miesięcy nie mogę pójść z progresem ciężaru.
Zastanawiam się nad zmianą treningu bo obawiam się, że stoję w miejscu.

Suplementów żadnych nie biorę oprócz Omega 3, Vit C i Flexita(mam duże problemy z kolanami).

Moja waga to 77 kg przy 180 cm wzrostu

Rekordy:
Przysiad: 95
Wyciskanie na płaskiej: 100
Martwy ciąg: 130

Robiłem już reload ale to nic nie dało. Może zmiana na splita albo push pull? Co powinienem zrobić?

Spróbuj powtórzenia negatywne z przedłużoną fazą ekscentryczną. U mnie sprawdzało sie to wyjątkowo dobrze w wyciskaniu leżąc, ciężar ponadmaksymalny.

jaki jest Twój cel treningowy? Masa? może dieta zaczęła Cię hamować w rozwoju?

Powinieneś... wkleić wypełnioną ankietę działu.

@set700 celem jest masa. planuję podbić do 87 może 90 kg a później dociąć. zależy mi na jakościowej masie. na razie od 2 tygodni jestem na bilansie jakieś 2700 - 2800 kcal. mam pracę siedzącą więc powinno wystarczyć na razie, żeby się zbytnio nie ulać.

na tej kaloryce waga idzie do góry czy stoi? praca siedząca - OK ale to nie jedyny wyznacznik.
wydłużanie fazy ekscentrycznej też jest dobrym pomysłem. Zmień ćwiczenia na poszczególne partię - pewnie mięśnie się zaadoptowały i w tym momencie poprawiasz już tylko ich wytrzymałość ale nie ma bodźca do hipertrofii

troszkę idzie ale od 2 tygodni się nie ważyłem. poczytam sobie o fazie ekscentrycznej i pewnie coś na tym polu podziałam