Trening klatki

Przy Twoim stażu naprawdę nie ma sensu skupiać się na poprawianiu detalu. Nie masz dołu bo brakuje ogólnej masy. Nie od razu klatę Arnolda zbudowano.

Wiem Ale nie mam 4 dni w tygodniu i nie po 2x każda partia

Daną grupę mięśniową, tak zwaną piętę achillesa można trenować i 3 razy w tygodniu, ale nie przy Twoim stażu, bo jest to totalny bezsens. Jak Ronie wspomniał, najpewniej brakuje Ci ogólnej masy, Ty nie masz na czym się skupiać. Gdybyś wkleił zdjęcie sylwetki z pewnością byśmy mogli stwierdzić, iż żadna partia nie odstaje. Twoim priorytetem jest kompleksowy wzrost.

Spróbuję wieczorem wrzucić fote i wtedy zobaczymy

target='_blank'<br /><a target='_blank' href='https://postimage.org/'>free image hosting</a><br /><br />

target='_blank'<br /><a target='_blank' href='https://postimage.org/'>image hosting free</a><br /><br />

target='_blank'<br /><a target='_blank' href='https://postimage.org/'>image hosting site no sign up</a><br /><br />

target='_blank'<br /><a target='_blank' href='https://postimage.org/'>upload a picture</a><br /><br />


Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2016-09-01 20:13:52

Te zdjęcia pokazały, że brak ci masy mięśniowej a nie klatki, czy innej partii skup się na podstawach nie kombinuj z treningami bo stawiasz dopiero swoje pierwsze kroki. Żeby podkreślić dół klatki musiał byś zrobić redukcję tłuszczu ale na razie nie ma sensu bo brakuje masy mięśniowej.

Jurro1990

Niby czytałem ze dobrze jest cos zmienic po 6-8 tygodniach

Nie prawda, jeśli masz dobrze rozplanowany trening nie trzeba go zmieniać po takim czasie, też kiedyś się naczytałem, że co trening powinno się zaskakiwać organizm nowymi bodźcami/cwiczeniami, ale zagłębiłem sie w temat mocniej i zdecydowanie nie jest to korzystne przy budowaniu masy mięśniowej, a ciało na nowo będzie musiało przyzwyczaić się do nowych ruchów w nowych ćwiczeniach, dodatkowo jeśli są to zupełnie nowe ćwiczenia stracisz sporo czasu na porządne opanowanie techniki zanim znów zaczniesz lecieć do przodu z progressem w ciężarach (które właśnie tym ów istotnym bodźcem dla mięśni są).
Ułóż jakiś plan, daj do oceny fachowcom z naszego forum i ciśnij do przodu.
Po prostu trwaj cierpliwie w swoim treningu, dokładaj ciężaru i rośnij :)



Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-02 07:55:19

Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-02 07:57:32

Gdzie tutaj jakiekolwiek dysproporcje ? Nie zawracaj sobie głowy szczegółami, zbuduj jeszcze z 10-15kg masy mięsniowej i później będzie można dopracowywać detale.

dzieki Panowie za wszystkie rady...to co powiecie teraz na taki plan?:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

treninigi w pon i wtorek oraz czwartek i piatek.


Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2016-09-02 15:12:05

Co powiecie na ten plan...ciwcze nim juz 2 tydzien i narazie jest git :)