184cm i 61kg

Witam
Mam 184cm i ważę 61kg jak na 19 latka wyglądam na bardzo wychudzonego.Chciałem się zapytać czy jest jakaś odżywka która w parze z cwiczeniami pomogła by mi przytyć choćby te 5-7kg ,żebym wyglądał względnie normalnie a nie jak szczapa.
Moja aktywnośc fizyczna ogranicza się głównie do tego ,że czasami pogram z kolegami w piłkę pojeżdze na rowerze od czasu do czasu po podciągam się na drążku takie typowe zajęcia.
W domu mam ławkę ,modlitewnik i drążek do podciągania.
Z moją krzepą też nie jest za dobrze na ławce jestem w stanie podnieść max 35kg tylko raz ,podciągnę się 4 razy z prostych rąk.
Co do odżywiania to jem około 3-4 posiłków dzienne nie jadam w fast foodach, palę tytoń około 10 fajek dziennie od około tygodnia nie piję już rano kawy.W bicepsie mam raptem 30cm


Zmieniony przez - Repper w dniu 2016-08-30 23:41:41

Palenie także rzucam nie jest mi do niczego potrzebne odbiera tylko apetyt i niszczy zdrowie od wczoraj nie palę nie jestem jeszcze tak uzależniony zebym nie mógł rzucic.

Witam, no niestety nie ma takiej odżywki. Musisz zabrać się za prawidłowe odżywiania, oraz wybrać się na siłownię.

tak jak napisał Flex, zacznij od odpowiedniego odżywiania

dodatni bilans kaloryczny i będzie szło
do tego warto by wprowadzić trening siłowy całego ciala

a ćwiczenia w domu na ławce modlitewniku i drążku nie wystarczą?
Dzisiaj poćwiczyłem trochę na modlitewniku po 15 powtórzeń 6 serii obciażeniem 12kg czy coś takiego jest prawidłowe?


Zmieniony przez - Repper w dniu 2016-08-30 23:46:48

ok Dietę sobie ułoże mógłbym do niej stosować jakiegoś garniera np z vitamaxa?


Zmieniony przez - Repper w dniu 2016-08-31 00:15:32

To vitamax sprzedaje garniery? Nie smakuje troche jak krem?

Repper

ok Dietę sobie ułoże mógłbym do niej stosować jakiegoś garniera np z vitamaxa?



Zmieniony przez - Repper w dniu 2016-08-31 00:15:32

Jesli ulozysz diete z dodatnim bilansem kalorycznym to gainer zbedny

Repper

a ćwiczenia w domu na ławce modlitewniku i drążku nie wystarczą?
Dzisiaj poćwiczyłem trochę na modlitewniku po 15 powtórzeń 6 serii obciażeniem 12kg czy coś takiego jest prawidłowe?



Zmieniony przez - Repper w dniu 2016-08-30 23:46:48

Oczywiście można ułożyć kompleksowy plan chociażby z takim sprzętem ( jeżeli nie masz innej możliwości ) mam na myśli zakup dodatkowych akcesoriów lub wybrania się na siłownię. Notabene przy Twoich warunkach fizycznych z łatwością jesteś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Repper

ok Dietę sobie ułoże mógłbym do niej stosować jakiegoś garniera np z vitamaxa?



Zmieniony przez - Repper w dniu 2016-08-31 00:15:32

stosowac mozna, tylko skad bedziesz wiedzial ze potrzebujesz tego gainera? jak jeszcze diety nie ustaliles
postaraj sie na poczatek nic nie dorzucac, a skupic sie na doszlifowaniu odzywiania i treningu

trening do poprawy, stwierdzenie potrenowałem trochę na modlitewniku nie jest żadnym treningiem.

Ok dietę mam na 2600kcal
Dzisiaj pilnie jej przestrzegalem muszę powiedzieć że nigdy w życiu się tak nie najadlem jak dziś mimo to samopoczucie mam bardzo dobre myślę że główny mój problem leżał w kiepskim odżywianiu się bo to co jadlem dotychczas to moze byla 1/3 tego co zjadlem dzisiaj.Nic trzymam sie dalej diety będę ćwiczył regularnie i zobaczymy co z tego wyjdzie