Powrót do liczenia kalorii.

Witam.
Pod koniec zeszłego roku doznałem kontuzji kolana na siłowni i musiałem porzucić treningi na długi czas (około 8-9 miesięcy), no i niestety porzuciłem także liczenie kalorii oraz dietę. Od jakiegoś miesiąca chodzę z powrotem na siłownie i teraz chce się zabrać za dietę. Mam więc kilka pytań do bardziej doświadczonych ludzi. Chodzi Tutaj głównie o redukcję. Mianowicie przez ostatni czas jadałem coś w okolicach 2 k kcl. Teraz kiedy ułożyłem sobie plan treningowy na siłowni + bieganie wychodzą mi różne wartości kaloryczne ze wzoru TDEE=BMR+ TEA + TEF+ NEAT wychodzi mi około 2600 kcl natomiast z kalkulatora tutaj na stronie wychodzi około 3400 kcl. Jako iż nie jestem pewien, które źródło jest lepsze, postanowiłem sobie, że wezmę coś pomiędzy i ustawiłem sobie 3000 kcl. I tutaj jest moje kluczowe pytanie. Czy w tym momencie (mimo iż chodzę na siłownię miesiąc i cały czas jadłem około 2k kcl) zwiększenie kalorii zjadanych aż o około 1k kcl to rozważne posunięcie? Dodam, że mam do zrzucenia przynajmniej 10 kg i boję się, że na diecie ~2200 kcl mogę mieć problem z obcinaniem później kalorii. Tutaj chyba wychodzi wybór czy lepiej cisnąć na 2600 kcl i ograniczyć aeroby, by później je zwiększać, czy może jednak dobić do tych 3k kcl i od początku dorzucać mocne aeroby do treningu na siłowni.
Z góry dziękuję za odpowiedzi i przepraszam, jeśli post nie podpina się pod ten temat, ale nie miałem pojęcia, gdzie indziej go mogę wrzucić.


Zmieniony przez - delpieropg w dniu 2016-08-30 01:24:13

Jadasz niestety zbyt małą ilość kcal. Należy je zwiększać stopniowo i obserwować obwody. Na pewno nie od razu na 3000kcal.

Witaj,
Najlepszym wyjściem będzie dokładanie kalorii powiedzmy do poziomu "zerowego" a następnie byś został na nim jakiś czas powiedzmy 4 tygodnie i dopiero zaczął obcinać kalorie. Wtedy to najzdrowiej i najlepiej wyjdziesz
Pozdrawiam

Czyli mogę zacząć przypuśćmy od 2600 kcl i podciągnąć do 3 k ? To teraz pytanie na podstawie czego mam wiedzieć co ile podwyższać kalorie ?

Możesz. Na podstawie pomiarów obwodów, co tydzień rano na czczo.

Już ostatnie pytanko czy podział 50 % węgli , 20 % białka i 30 % tłuszczy będzie dobrym podziałem ?

Staraj się określać ilości makroskładników w g/kg masy ciała a nie w %. OK 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. To taki najprostszy schemat. Tłuszczów ew. trochę więcej niż mniej.