Push Pull a korygowanie dysporporcji

Lecialem ponad pol roku przeladowanym splitem, od jakis 3 tyg macham push/pull, ktory ponac jest swietny na poprawe jakis dysporpocji. A te u mnie ogromne Jak sie te 3 tyg temu wzialem za wielostawowe cwiczenia to powychodzilo ze np przysiad ASG ledwo robie 4x10 z 30 kg a klata na skosie gornym 4x8 z 50 kg, albo pompki odwrotne z 40kg obciazenia 4x12 a martwy 4x10 40 kg :? Cwicze:
- push
przysiad 4x10
wyciskanie klata skos 4x8
wyciskanie barki stojac 4x10
pompki odwrotne/dipsy 4x8
-pull
martwy 4x10
podciaganie szerokim nachwytem 4x8
face pull 4x12
lamana biceps 4x8
plank
Face pull wrzucony zamiast wioslowania z racji ze moje rear delty w zasadzie nie istanieja w porownaniu z przednimi i bocznymi aktonami, natomiast nie wiem czy powinienem jakos plan modyfikowac pod katem takich dysproporcji?

Weź sprawdź na jakie partie mięśni jest wiosło a na jakie face pull, bo wyrzucasz potężne ćwiczenie wielostawowe na korzyść izolacji;) Jak plecy wysiadają to rób jakieś wiosłowanie/przyciąganie linek na wyciągu albo wiosło na ławeczce skośnej, plecy odpoczywają. O rozbudowę skosów się nie bój, jak będziesz miał kratę na brzuchu nikogo nie będzie obchodzić, czy w talii masz cm więcej czy mniej, takie rozkminy są dobre dla startujących kulturystów i innych takich. Nie skupiaj się na bzdurach tylko ćwicz. A na brzuch: wznosy nóg wisząc, spięcia z obciążeniem na ławce skośnej, scyzoryki, dragon flag, allahy. Weź kilka ćwiczeń i zrób z nich 2 zestawy, tak dla urozmaicenia.

Pół roku trenujesz i 40 w mc, coś słabo trenowałeś chyba. przysiad 30. Osoba nietrenująca już jest silniejsza.

Napisałeś że plan jest dobry na dysproporcje, tzn jakie te dysproporcje masz ?

Moj trening nog w splicie polegal tylko i wylacznie na maszynach, plecy to byly szrugsy rzymska i wioslo, ktos mi na forum napisal wczesniej ze to 2 najwieksze partie miesni w calym ciele a cwiczenia ktore robie to w sumie jakies mizianie. Dysproporcje chyba musze miec jesli cwicze na bica tym samym ciezarem ktory siadam w ASG


Zmieniony przez - vokial w dniu 2016-08-29 22:28:41

Jak wyzej, mam nieodparte przeczucie ze cos powinienem zmienic w tym treningu ^^

Po prostu zacznij od podstaw, bo te pół roku poszło na marne
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nie no nie poszlo na marne na pewno, mysle ze malo kto robi sobie dipsy z 40 kg przy pasie wazac 65.. albo cwiczy 30 kilo gryf na bica. Po prostu nie rozwinalem sie poprawnie/proporcjonalnie do wielkosci grup miesniowych. Tzw zestaw dyskotekowy jak to Knife pisal. Mysle ze z dobrze ulozonym push/pull dam to rade skorygowac/zmniejszyc dysproporcje?

jak robisz dipy z 40 kilogramami to nie wiem jak na klatkę można brać 30 kg.
Musisz progresować w głównych ćwiczeniach na małe partie progres szybko nie będzie szedł.

Nigdzie nie pisalem ze biore na klate 30 kilo, na skos gorny 50 kg, to nie sa maksy wszystko tylko ciezary pod hipertrofie, 8/10/12 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia. Podciagam sie 4x8 z 5kg przy pasie i o ile duzo to nei jest to malo kogo widze na silowni robiacego tehcniczne podciagniecia nawet bez obciazenia. Natomaist nogi mam po prostu smieszne :D Jak mowie ASG z 30 kilo za tylu i ledwo chodze na kolejny dzien.

z nogami się mi pomyliło te 30 kg.

Do Push dorzuć wykroki, do pull-żurawia albo dzień dobry plus jakąś formę wiosłowania-jednorącz, oburącz.. Treningów push-pull na forum masz trochę gotowców zresztą. W głównych ćwiczeniach imo zastosuj rampę i progresję liniową, powoli i rozsądnie dokładaj ciężaru i z czasem przyjdzie siła. Dbaj o rozciąganie po treningu i odpowiednią mobilność stawów, bo to przełoży się na wynik w danym boju.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-08-30 23:20:42

Mialem w pull wrzucony na 3cie cwiczenie wioslo jednoracz, zamienilem z facepullem bo chce dojechac rear delty a plecy juz mi wysiadaly w tym 3cim cwiczeniu. Staram sie robic rampe we wszystkich cwiczeniach, tylko na inne partie miesniowe robie inaczej powtorzenia, od 8 do 12. Za reszte rad dzieki, postaram sie je wdrozyc jak najlepiej w treningi. Jeszcze pytanko odnosnie planka - wystarczy na cwiczenie brzucha? Wiem ze brzuch i tak pracuje przy wiekszosci wielostawowych cwiczen. I jak to jest ze skosami, taki side plank, potem rozbudowane skosne prowadza do powiekszenia obwodu talii?