Problem z redukcją - zastój

Cześć,
mam problem z redukcją - waga nie chce spadać. Redukcję rozpocząłem pod koniec lutego - ważyłem wtedy ok. 101kg. Zacząłęm od 2800-2700 kcal, obecnie spożywam 2400 kcal.
W połowie lipca osiągnąłem wagę 94,4kg i od tego czasu waga nie spada, wacha się w granicach +- 0,5kg.
Jeśli chodzi o treningi siłowe to staram się używać ciężarów pozwalających na wykonanie 6-8 powtórzeń w serii. Treningi siłowe wykonuję 3x/tydzień, w dni pomiędzy treningami siłowymi biegam (2x/tydzień), a w weekendy odpoczywam.

Podział treningów:
1. nogi + barki,
2. klatka, triceps, brzuch,
3. plecy, biceps, przedramiona

Przykładowy rozpis posiłków umieściłem w załączniku (staram się urozmaicać tj. wymieniam kurczaka na wołowinę/wieprzowinę, twaróg na serek wiejski, tuńczyka na makrelę/śledzia, warzywa różne głównie pomidory, brokuły, fasola szparagowa, cukinia):

Co powinienem zrobić, aby waga znów zaczęła spadać? Dorzucić więcej treningów aerobowych czy może zmniejszyć kaloryczność diety?

Wypełniona ankieta działu:
Wiek :26
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 95
Wzrost : 186
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 101
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x bieganie (aeroby) po 45min
Odżywianie : dieta zbilansowana ok. 2400 kcal - 200g białko, 90g tłuszcze, reszta węgle
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym się ograniczyć do odżywki białkowej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witaj,
proponowałbym zrobić sobie przerwę od redukcji.
Pół roku na tak niskiej kaloryczności to zapewne teraz trzeba trochę podreperować metabolizm.
http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu
Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź,
jak długo według Ciebie powinna trwać taka przerwa i w jaki sposób powinienem zwiększyć kaloryczność? Stopniowo czy natychmiast? Do jakiego pułapu ją zwiększyć?


Zmieniony przez - mirek90 w dniu 2016-08-21 20:18:59

zrób sobie 4 tygodnie z dietą na zero kaloryczne

Witaj,
Po takiej przerwie regeneracyjne proponowałbym przejście na rotację węglowodanów. W dni nie treningowe stosowałbym na Twoim miejscu rozkład z przewagą tłuszczy w diecie a węglowodany trzymałbym na niskim poziomie. Z kolei w dni treningu siłowego na odwrót .
Pozdrawiam

Tak zrób jak piszą.


Zmieniony przez - botem w dniu 2016-08-22 07:09:06

Dzięki za odpowiedź,
czy powinienem zmienić coś w treningach przez ten miesiąc? Ilość serii/powtórzeń? Dołożyć aerobów?


Zmieniony przez - mirek90 w dniu 2016-08-22 18:12:37