Rozciąganie mięśni na zimo

Hej, z tego co wiem z biegania to tam się absolutnie odradza rozciąganie na nierozgrzanych mięśniach,
że to może przyniesc więcej szkody niz pożytku. (Sam sie raz tak 3 lata temu uszkodziłem na tydzień.)
Także zawsze rozciągałem się *po biegu*.


Jakoś w tym tygdoniu zaś jeden kometentny youtuber Alan Thrall mówił, że co prawda wiele osób
odradza rozciąganie na zimnych mięśniach, tj. najpierw rozgrzewka dynamiczna a potem rozciąganie,
no i że te osoby powolują się równiez na badania naukowe, że po rozciąganiu spada maksymalna siła, ale
z tego co Alan mówi to
1) sila maksymalna spada może na kilka sekund/minutę po rozciąganiu a potem wraca do normy
2) najlepsze efekty są własnie z rozciągania zimnych mięśni (najtrwalsze/najlepsza poprawa)
3) osoby uprawiające Yogę rozciagają sie całe życie na zimno i nie mają z tym problemów/kontuzji

Zastanawiałem sie nad właczeniem rozciągania
1) w dni treningowe (ale pewnie nie będzie mi sie chciało, ewentulanie na ciepło po trenigu)
2) w dni nietreningowe rozciąganie na zimo, żeby przyspieszyć regeneracje/wydłużyć mięsnie itd.

Ma sens? Jeśli tak, to jaki zestaw rozciągań polecacie przy typowym wachlarzu ćwiczen (MC, przysiady, wyciskanie, żołnierskie, podciąganie)?

Ktoś się rozciąga na zimno tutaj?

Zakładasz strasznie dużo tematów, masz jeden zbiorczy odnośnie pojedynczych pytań w postach podwieszonych i tam proponuje kierować takie pytania.

Zależy o jakim rozciąganiu mówimy.

Po treningu statyczne rozciąganie będzie w porządku.

Na zimno moim zdaniem zbyt duże ryzyko kontuzji [zerwanie, naderwanie], szczególnie w czasach ogromnych przykurczy.

I jeżeli już to porady z youtuba traktuj raczej przez palce, chyba, że to są znani trenerzy o uznanej marce np. Rrippetoe.

Bazuj i buduj swoją wiedzę o artykuły poparte badaniami naukowymi.

Tak samo techniki raczej nie jesteś w stanie nauczyć się z filmów samodzielnie jeżeli ktoś kto się zna nie ocenia twojej techniki. Sam nie jesteś w stanie wyłapać błędów bo nie masz wiedzy i nie wiesz na co zwrócić uwagę i jak to powinno wyglądać poprawnie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-18 21:53:41

Viren

Zakładasz strasznie dużo tematów, masz jeden zbiorczy odnośnie pojedynczych pytań w postach podwieszonych i tam proponuje kierować takie pytania.

Ok, dzięki za poradę. Sam się źle z tym czuje, że 'zacząłem zaśmiecać forum', a o tej opcji pojedynczyh pytan nie wiedziałem.

Viren

Zależy o jakim rozciąganiu mówimy.

Po treningu statyczne rozciąganie będzie w porządku.

Na zimno moim zdaniem zbyt duże ryzyko kontuzji [zerwanie, naderwanie], szczególnie w czasach ogromnych przykurczy.

Też mi się tak wydawało, dlatego własnie podejrzaną radę wolałem skonsultowac na forum.

Viren

I jeżeli już to porady z youtuba traktuj raczej przez palce, chyba, że to są znani trenerzy o uznanej marce np. Rrippetoe.

Bazuj i buduj swoją wiedzę o artykuły poparte badaniami naukowymi.

Ok, dzięki za wskazówkę odnośnie trenera. Często oglądałem 3/4 różnych, no i ten Alan Thrall wydawał się wiedzieć o czym
mówi i też mi dał dużo wskazówek, ktore pomogły.

A co do artykułów popartymi badaniami: to oczywiscie najlesze rozwiązanie, ale raz, że na tak dogłębne czytanie potrzeba
dużo więcej czasu (ja go niestety az tyle nie mam, mimo, że ostatnio na forum udzielam się sporo ;) ), a dwa, że czasami
badania bywają 'sprzeczne' z wiadomych względów. A i czasem zmieniają się teorie naukowe pod wpływem nowych badan itd...

Dlatego nie wiem, więc pytam. :)

Viren

Tak samo techniki raczej nie jesteś w stanie nauczyć się z filmów samodzielnie jeżeli ktoś kto się zna nie ocenia twojej techniki. Sam nie jesteś w stanie wyłapać błędów bo nie masz wiedzy i nie wiesz na co zwrócić uwagę i jak to powinno wyglądać poprawnie.

Tu też pełna zgoda, ale na razie jestem na etapie 'rażących błędów', a te jestem w stanie wychwycić sam. Jak dojde
do etapu 'szlifowania' (tj. jak będzie to juz przypominać poprawny MC/przysiad), to na pewno zamieszczę jakieś filmiki z prośbą o konsultajce.

Dzięki i już nie spamuję przez najbliższych kilka dni.

To normalne że zawsze jest rozciąganie na zimno, przed treningiem jak robisz rozgrzewkę to zaczynasz od chłodnego organizmu, i to ma być dynamiczna, statyczną robisz po treningu.