Ćwiczenia na barki.

Witam!
Chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać na barki mając do dyspozycji hantelki, drążek, sztangę.
Proszę o odpowiedź, pozdrawiam!

Barki to bardzo wdzięczna grupa mięśniowa do treningu, a tak na prawdę, żeby solidnie je przetrenować potrzebujemy hantli, barków i obciążenia.

Do najpopularniejszych ćwiczeń siłowych należą wyciskania nad głowę. Najczęściej stosuje się wyciskanie sztangą bądź hantlami, jednak w przypadku wyciskania nad głowę bardzo istotne jest zakres ruchu w stawie ramiennym. Jeśli ten zakres jest prawidłowy to nic nie stoi na przeszkodzie do wyciskania, jednak jeśli nasz zakres ruchu jest ograniczony to trzeba nad nim popracować bo podczas wyciskania nad głowę nasze ciało skompensuje brak mobilności w stawie ramiennym w odcinku lędźwiowym co prędzej czy później zakończy się bólem. Możemy zamiast tego zastosować landmine press, które omija problem braku zakresu ruchu w stawie.

Poza tym jeśli mamy do dyspozycji hantle to możemy wykonać wszelakie wersje unoszeń bokiem, stojąc w opadzie tułowia te dwa sprzęty czyli sztanga i hantle dają nam cały ogromny wachlarz ćwiczeń barkowych kwestia szczegółowego ułożenia planu treningowego zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i aktualnego planu treningowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 16:53:54

Pełną gamę. Można wymieniać do woli.
Generalnie to skład kompleksowy planu ma sens.

Pomyliłeś działy.
Na drążku się nie trenuje barków.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-15 19:11:03

Tak wiem, jestem nowy na forum. Przez przypadek zadałem pytanie w tym dziale

Odwiedź.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Dzięki

tu masz atlas i rozpisane ćwiczenia na każdą partię
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Na drążku podciągając się karkiem przed drążek na ,,szwagier tak się podciąga'' możesz zbudować lekko barki szczególnie tył. Trzymanie lub swingi do fronta lub MU dadzą trochę na przód barków. Tak czy siak posiadając sztangę i hantle możesz przetrenować barki w wieluuu ćwiczeniach.