oceńcie czy to bedzie dobry trening

* 1 dzień (poniedziałek)
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt.
4.wyciskanie sztangi w ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 / 10

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4/10
2. pompki na poręczach 4/10
3. wyciskanie "francuskie" sztangielki 4/10.

* 2 Dzień (wtorek)
GRZBIET:
1.. Podciąganie sztangi w opadzie 4/10
2. unoszenie sztangi w opadzie 4/10
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 10
2. Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku : 4 serie 10
3. uginanie sztangielek na modlitewniku
*3 Dzień (środa )
trening boxerski lekki kondycyjny >>>>>>>>>> ( walka z cieniem 4rundy po 3 min , skakanka 4rundy po 3min )

* 4 Dzień (czwartek )
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s /10 >> progresja
2. Wyciskanie sztangielek 4s /10.
3. Unodzenie hankli bokiem stojąc 4s/ 10
4. Podciąganie sztangi do brody - 4s/10
*5 Dzień (piątek)
trening boxerski szybkościowy >>>>> ( 4rundy w każdej po 6 seri po 15 sekund i 15 sekund przerwy ; 4 rundy walki z cien-
-iem po 3 min ; 4 rundy skakanki po 3 min )

*6 Dzień (sobota)

trening boxerski technika >>>>>>>( 6rund zadaniówkek po 3 min ; 3 rundy tarczowanie po 1,5 min ; 2 rundy po 1,5 min sparing , 3 rundy skakanka po 3 min
*7Dzień (niedziela)
odpoczynek

jak uważacie z tą regeneracją czy nie będzie jej za mało . Jak co to odrzuce trenig z czwartku .

co sądzicie o tym doradzcie coś Znawcy dzienqi z góry

Zależy na co ten trening , napisz dokładniej o co Ci chodzi.

chciałbym zapytać czy przy tym treningu moje mięsnie sie zregenerują dobrze . treningiem tym chce uzyskać siłe troche masy i szybkosci

tening umysłowy:D:D a gdzie nogi??

Generalnie trening niee najlepszy... Za dużo ćwiczeń na poszczególne partie...

1. Napisz wszystko o sobie wiek, waga staż treningowy, wymiary itp.
2. jakie masz warunki do treningu i ile razy w tygodniu
3. Jakimi planami treningowymi wczesniej ćwiczyłeś
4. Czy trzymałeś diete
5. Czy robiłeś przerwy miedzy cyklami treningowymi (regeneracja)
6. Czy masz jakieś przeciwskazania medyczne jak tak to jakie ?
7. Jakie są twoje cele ?

Pozdrawiam

1) 19 lat 2 lata trenuje z przerwami klata ponad 105 łapa 38,2 łydka 42 udo 61 85 kg 190cm wzrostu .
2) ławka z kątami modlitewnik poręcze do roabienia pompel drązek sztanga sztangielki
3) masa ale tylko 3 tyg bo znów złapałem oskrzela i nie dokonczyęłm teraz cwicze 2 tyg systemem ze kazda partia w inny dzień . Od tego od poniedziałku chce dodatkowo wznowic treningi boxu i plan tak jak wyżej myslałem . Nie chce cwiczyc nóg i przedramion .
4) nie nie nie trzymałem nigdy diety ani nie urzywałem odrzywek rzadnych
pomórzcie mi jakołs diete ułożyc albo dajecie line do posta jeakiegos i jakie byście proponowali odrzywki dla mnie . Ja już sobie skupiłem BODYMAX - są to tabletki z witaminami i żęszeniem syberyjskim . Myslałem nad jakimis węglowodanami itp poradzcie mi dzienqi z góry ;]
5) robiłem ostatnio 4 tyg przerwa w łuzku była niestety ;/;/
6) nie mam
7) głownie boks i siła
a przydało by sie jeszcze troszke masy i lepsza sylwetka

tęz pozdrawiam he dzienqi i napiszcie mi jakis trening tylko nie wysyłajcie mnie do cykliczności jak możecie cyklicznoscia chce zaczac ale po wakacjach cwiczyc . dzienqi z góry

... a ile systematcznie ? bez przerwy ?? kiedy ta przerwa??
czemu nie ciwczysz nog ??


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-21 00:01:12

nóg nie cwicze poniewaz uważam ze mi wystarczą a z resztą nie mam czasu och cwiczyc bo bokxs trenowac a na siłce wszystkie go nie mam czasu wykonac , nie non stop

no dobrze ale badania wykazały ze trening nóg pomaga w rozwoju .. gornych partii, jako ze podczas treningu og wytwarza sie . 2x weicej testosteronu niz podnczas cwiczen np kaltki,
chodzi oto ze nogi posiadają najwiecej wlokien miesnowych , i ogranizm wytrzawa duuzo testo, co pomaga tez robudowac gore w pewne sposób dlatego wydaje mi sie ze 1x tydzien znajdziesz czas
np.
nogi barki
-
klatka tric
-
plecy bic

dzienqi dzienqi a gdzie tu bede mógł wsadzic trenngi boxu dodatkowo

Z tego jakie podałeś wymiary to raczej masz dobrą sylwetke o ile nie jesteś zatłuszczony ? Ja proponowałbym trening na siłe pod kątem boksu, ale nie wiem czy to nie wpłynie jakoś ujemnie na szybkość czy coś... Bo siła raczej by Ci się bardziej przydała w boksie niż masa chyba, że się myle ?

Pozdrawiam