Dieta na mase 80 kg do oceny

Węgle na noc mają sporo zalet, ja bardzo polecam.
Jeśli mowa o bieżniach na masie, możesz sobie włączyć ale tutaj nie szalałabym z ilością i intensywnością, bardziej dla siebie.

wegle przed snem = wyrzut tryptofanu,= lepszy sen i regeneracja
cardio lajtowe 3-4 tydzien 20minutek, dla zdrowia i podkrecenia metabolizmu lekko

Dzięki wielkie poprawię i od poniedziałku startuje za 3 miesiące napisze jak wyniki aaaa i jeszcze jedno jak już po miesiącu np będę miał z 3 kg więcej to dokładam wegli białka itp co kg to zwiększamy czy non stop na takiej kalorycznosci jadę?

Ja sądzę, że dobrze będzie jak skontrolujesz obwody i wagę co 2 tygodnie, co 3 miesiące to zbyt długi okres czasu.
Białko zostawiasz na stałym pułapie, dodać możesz węgli i tłuszczy kalorii jeśli przyjdzie zastój.

Jeszcze raz wielkie dzięki a co sądzicie o produktach mlecznych mleko jogurty kefir twaróg dodać do diety czy narazie lepiej nie ?

Mleko nie jest zbyt wartościowe, niestety. Sam nabiał owszem, można porcję wrzucić twarogu, serka wiejskiego, czy kefiru też.

kefir sam wrzucam codziennie szklaneczke przed spankiem, wiec polecam. Twaróg ok, mleko jak masz ochote to sie napij, ale mozesz unikac

Panowie ostatnie pytanie jak pisałem o supl ach mam mass xxl cm3 i nitrobolon chce jutro kupić bcaa i l glutamine jak to brać ? Lepiej bcaa osobno i glutamine czy np kupic bcaa xtra ?bo słyszałem że glutamine najlepiej na noc a bcaa lepiej na noc nie brać więc jak to jest. I proszę nie pisać że glutamina to kasa w błoto itp

Tutaj udzielają też rad panie...także tego.

Skoro powstają takie pytania, o suplementy, to pytanie moje jest takie, czy wiesz coś o nich?
Po co Ci glutamina ? To antykatabolik, on nie buduje mięśni, a zapobiega przed ich rozpadem, moim zdaniem to kasa w błoto dla amatorów kulturystyki.
BCAA owszem. Radziłabym brać około treningowo.

Przepraszam panią:p coś tam wiem bcaa mogę brać w trakcie treningu ? Bo przed i po mieszać z tym wszystkim to aż strach glutamine mam na myśli bo wzmacnia odporność chroni serce dlatego spytałem. Po treningu od razu w drodze że siłowni chce wypić mass xxl ok 30 min po kreatyna i nitrobolon a godzina po treningu obiad. Więc chyba najlepiej bcaa w trakcie popijać co wy na to ? A glutamine bym brał tylko rano z 2 g i 2 g na noc