Wasza opinia

Witam, chciał bym się zapoznać z waszą opinią, czy powinienem wg was robić redukcję z jakimś ok 2700 kcal czy może spróbować zdobyć trochę masy mięśniowej z ok 3500 kcal??? Dodam że miałem bardzo długą rozłąkę z siłownią i dietą i z różnych powodów straciłem 20kg (nie był to planowany spadek masy) ale teraz kiedy już mogę to chciał bym wrócić do sportu, te 20kg straciłem ponad rok temu i teraz moja waga jest w miarę stała i wynosi 81kg przy 192cm.
Pod spodem wstawiam moje aktualne zdjęcia, dwa pierwsze są po jakimś wysiłku fizycznym, wydaje mi się żę to były pompki, worek, drążek i możliwe że coś jeszcze. A dwa pozostałe są zaraz po przebudzeniu na czczo.

Ja bym był za czymś takim żeby teraz zacząć od tych 2 800kcal i iść powoli do góry jak będzie mi się zbierało za dużo tłuszczu to wtedy zmniejszyć, bo nie chcę w sumie robić takiej typowej masy tylko zrzucić jeszcze trochę tego tłuszczu i zbudować lepszą sylwetkę na takie typowe masy to może przyjdzie czas w przyszłości

osobiscie bym dal lekki plus kaloryczny i rozpoczal ttreningi sylwetka powinna sie nieco poprawic i dobudujesz dosc szybko na poczatku masy miensiowej, tylko z glowa i powoli, bo szybko sie zalac rowniez mozna

a jak to jest co do wagi wtedy??? Pożądanym efektem będzie jej spadek czy wzrost ?


Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2016-08-09 15:36:17

Wzrost wagi.

NIe sugeruj się liczba na wadze, mięśnie też swoje ważą, masuj, jesteś szczupły, nie ma z czego redukować, ja jestem 3cm wyzszy i waze 15kg wiecej, a dopiero zabieram sie za mase ;)

Waga to tylko liczba ;)

Ja tak za bardzo nie wiem jakie jest moja ilość kcal więc trudno określić mi lekką nadwyżkę ;] kiedyś robiłem to na wyczucie i wiem że było coś ok 2 500kcal ale nie jestem pewien dokładnej liczby, wiem żę mogę sobie obliczyć to, są na forum różne sposoby liczenia, korzystałem już z takiego i nie sprawdził się dlatego robiłem na wyczucie.
Tak wygląda moja dieta, wg was powinienem obniżyć białko i podwyższyć węgle czy może tak zostać??? tłuszczu nie mogę ruszać bo ogólnie rzecz biorąc nie powinienem go nawet takiej ilości jest (przeciwwskazania lekarskie)



pierwszy posiłek to omlet


Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2016-08-09 16:17:22

Obniż to białko do 2g/kg, bo kłopoty trawienne możesz miec ;)

A węgle ok ?

j/w białko zmniejsz możesz kosztem tego białka podbić lekko węgle

dokładnie niepotrzebna CI taka ilość białka a może nawet negatywnie wpływać.

Mam jeszcze pytanie co do mięsa, wiem ze powinno sie ważyć przed i wychodzi mi te 500g po usunięciu kosci itp ale potem daje je na patelnie i wydziela strasznie duzo soków i nie wiem czy przez to nie traci na ilosci bialka. Wie ktos czy jest tak?