Zmiana treningu? Dodanie zestawu B?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 459

Witam, jestem po 4 tygodniach ostrego treningu, staly progrest, na jednym treningu wszystkie partie, zamieszczam plan jako zdjecie (zamiast wyciskania na skosnej robie to na poziomej). Na kazdym treningu dokladam ciezar albo powtórzenie, cel masa. Dodac zestaw B czy moze przejsc na split? Dodam rowniez ze maam dostep tylko do sztangi prostej, llamaanej, 2 gryfow krótkich, obciazenia, lawki z mozliwoscia ujemnej i dodatnie i stojaki.

Zmieniony przez - Grzechuso w dniu 2016-08-07 17:17:03

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Grzechuso

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 459

Płeć : m

Wiek : 19

Waga : 78

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4tyg

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lamana prosta gryfy krotkie lawka dodania/ujemna stojaki

Dieta : 4700kcla 35%biallko, 55w, 20t

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : bialko wpc, bcaa

Ostatnio przerabiany plan: wyzej

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Witaj

Ale skoro masz postępy to po co zmieniać program ? Wykorzystaj jego potencjał w pełni.

Poza tym wydaje mi się, że przesadzasz z ilością kcal. Ile masz dokładnie poszczególnych makro ? Procenty nas nie interesują.

Pozdrawiam.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Grzechuso

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 459

B:200
W:630
T:150
Diete ukladam sam i ciagle nad nia pracuje, ciagle czytam jakies artykuly na dniach wrzuce ja do oceny. Pracuje fizycznie, 8h przy skrzybkach 15-35kg, ciągły ruch. Pytam o zmiane treningu, abym trenowal caly miesien, wszystkie glowy i treningi byly jeszcze baardziej efektywne.

Pozdrawiam.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jeśli pracujesz fizycznie to taka ilośc kcal ma uzasadnienie. Choć w dni wolne możesz obciąć węgle di 400-450g.

Skoro się uparłeś to wprowadź drugi zestaw. Na split przyjdzie czas.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-07 18:54:12

...

Grzechuso

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 459

ronie220
Jeśli pracujesz fizycznie to taka ilośc kcal ma uzasadnienie. Choć w dni wolne możesz obciąć węgle di 400-450g.

Skoro się uparłeś to wprowadź drugi zestaw. Na split przyjdzie czas.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-07 18:54:12

Dzieki za rade, wprowadze korekty do diety. Od jutra wprowadze zestaw B i zobacze jak pojdzie.

Pozdrawiam wszystkich i dziekuje za pomoc.

...