redukcja, rekomp i brzuch morderca

W obwodzie to ciężko ćwiczyć całość w godzinach szczytu na siłowni, więc może postaw na wykonywanie ćwiczeń po kolei. natomiast te oznaczone np. B1,B2 czy C1, C2 robisz bez przerwy bezpośrednio po sobie i traktujesz jako superserię.

chyba po zastanowieniu zrozumiałam co napisałeś dziękuję i przepraszam za spam!


Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-05 17:13:56

Wywal ten rzepak tylko tluszcze trans sobie z tego zrobisz. Olej koko lub maslo klarowane jak do smazenia.

A ten olej kokosowy, to może być taki z supermarketu, czy to też syf?

Jasne, wiele sklepowych marek jest rowniez w sklepach z tzw zdrowa zywnoscia. Osobiscie stosuje extra virgin i kocham posmak kokosa, ten rafinowany jest bezsmakowy. Uzywaj tez masla klarowanego. Oliwa rafinowana do bardzo, bardzo krotkiego podsmazenia, doslownie na chwile.

rzepakowy jest już out :) jutro zrobię zakupy. dzięki za podpowiedzi! zupełnie nie pamiętałam o tym, że rzepaku nie lubimy

Trening - jednak mogłam wziąć większe ciężary, bo zrobiłam spokojnie a najbardziej zmęczyło mnie bieganie

Trening A. 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
rozgrzewka 10 min - bieżnia
A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/30 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/15 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20 kg
C2. wznosy tułowia z opadu 0/0 kg
D. plank 1x 1:20
aeroby 20 min - bieżnia
rozciąganie

całość treningu niewiele ponad godzinę. czy to nie powinno boleć i trwać dłużej ?

miska na dziś. nie mogłam się wstrzelić z makro, musiałam kombinować, kolejność posiłków będzie:
1. jajecznica
2. wafle
3. 2/3 posiłku z mięsem
4. jaglanka
5.1/3 posiłku z mięsem


ponieważ nie mogę już edytować postu z ankietą zamieszczam edit. odważyłam się i zważyłam
waga: 65
nadal jest to waga powyżej mojego maksa "z poprzedniego życia" :'-(







Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-07 01:00:55

dzień dobry :)
miska na dziś.
brzuch jakby dziś odpuścił, może będzie dobrze

przeglądając dzienniki dziewczyn widzę, że wrzucają technikę do oceny :)
czy jest jakaś szansa na ocenę bez upubliczniania filmu albo możliwość skasowania filmów z wątku po ocenie?

trening '2 - 7.08.16
Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - pomyślałam, że skoropierwszy trening był lekki, pójdę w tą stronę: " ...Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)"
rozgrzewka 10 min - bieżnia
A. Martwy ciąg (20) 30/40/40 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (5) 10/10/12,5 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (10) 15/20/20 kg
C1. wypady (0) 5/10/10 kg
C2. uginanie nóg leząc - nie mam na siłowni takiej maszyny - zrobiłam uginanie nóg siedząc - czy to może być zamiennik? (10) 15/20/20
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 17 powt.
aeroby 20 min - bieżnia
rozciąganie






Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-07 20:04:36

dzień dobry :)

miska jest.
trening będzie.

będę wdzięczna za podpowiedzi i komentarz do obu tematów :) jeśli ktoś to czyta






Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-08 16:44:04