Trening na ręce

ile serii i powtórzeń zalezy od całego planu, priorytetów, jak organizm reaguje na daną ilosć powtórzeń, obranego celu itp.

Właśnie chciałbym stworzyć plan na 2-3 dni w tygodniu na podstawie ćwiczeń, które podałem wyżej.
Cele? Zmusić ciało w jakimś stopniu do rozrostu + wiadome... poprawa sylwetki na tyle na ile to możliwe na samym początku.

Niezbyt się po prostu orientuję, jak sobie te ćwiczenia rozplanować tzn. jaka kolejność, które w jednym dniu dla dobrej synergii, seria/powtórzenia + ile ćwiczeń maksymalnie dać w jednym "planie". Jestem początkujący, więc ze 3-5 ćwiczeń po 8 - 12 powtórzeń zapewne byłoby w sam raz.

Na 2 dni to FBW . Jeśli wygospodarujesz 3 dzień to będzie większe pole manewru-np. góra/doł ciała lub push/pull.

Możesz wziąć gotowca z podwieszonego tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Łapy na tym też urosną jeśli ćwiczysz technicznie.

Na dół nic nie potrzebuję, ponieważ mam trening na poprawę wyskoku, więc tutaj jest wszystko w porządku :P