Dieta do ocen-help !!

Witam, mam 30 lat, waga 61 kg. Największy problem z tkanką tłuszczową na brzuchu. treningi robię 3 razy w tyg. Zapotrzebowanie mi wyszło ok 1600 kcal z tego 90 gram białka, 60 gram tłuszczu i 170 węglowodanów

Podaje mój przykładowy jadłospis śniadanie ;
2 kromki chleba pełnoziarnistego
jajecznica na oleju kokosowym

II śniadanie:
jogurt naturalny
czarne jagody

Lunch
kabanosy z indyka
pomidor

lub bio wafle ryżowe + masło orzechowe

Obiad

czereśnie
placki z cukinii fit ( bez tłuszczu z mąką razową )
lub dorsz z grilla i surówka z kapusty kiszonej


Kolacja:

Chleb pełnoziarnisty ( 1 kromka) z twarogiem dodam że jestem cukrzykiem i na kolacje muszę zjeść kanapkę .

Czy do tego mam brać białko ??

Cześć. Nie jestem tu specialistą, ale proponuje wrzucić posiłki w dziennik żywieniowy SFD i wkleić zrzut z dziennika. Na pewno pomoże w dalszej analizie. Poza tym jaki to jest trening? Ile trwa i jaka rozpiska ćwiczeń?

Trening z trenerem personalnym. Przeważnie siłowy , ale mam tez cross fit a potem aeroby po treningu. Przeważnie całość ok 1,5 godziny.

Witaj, jeśli mamy coś doradzić to uzupełnij proszę ankietę z tematów podwieszonych + zdjęcia sylwetki + zrzuty posiłków z potreningu.pl

Ze sie wtrace...po crossficie to nie ma mowy o aerobach. Po dobrej jednostce treningowej crossa to lezysz i Cie zamiataja.I cukrzyca ktorego typu?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 04/08/2016 10:00:25

Po crosie już nie robię aerobów , złe napisałam. Cukrzyca typu 1

ciężko ocenić coś na podstawie jednego posiłku nie widzac faktycznie sylwetki, bo tłuszcz się różnie układa na ciele

Prosimy nie odkopywać starych tematów


Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-06 20:59:00