Podciąganie

Witam !
Mam pytanie dotyczące podciągania się mianowicie chodzi mi o to że przez pewien czas nie umiałem się podciągać więc wykonywałem ćwiczenie polegające na wskakiwaniu na drążek i powolnym opuszczaniu się na początku bez obciążenia później z. Aktualnie umiem się podciągać i moje pytanie brzmi czy jeżeli już się podciągam to lepiej jest się podciągać i dodatkowa wykonywać opuszczanie czy tylko się podciągać ?

Idealnie, to kontrolować oba ruchy. Po jakimś czasie możesz podczepić ciężar do paska lub np. wziąć hantel między nogi.

Żeby podciągnąć się ponownie musisz się opuścić, chyba że chodzi ci o to co robiłes wcześniej. Jeśli potrafisz się podciągnąć nie musisz robić już samego opuszczania, bo po co. Podciąganie możesz robić z zarzutem, takim bujnięciem lub powoli opuszczać i podciągać się z zarzutem wykonasz więcej powtórzeń.

Kwestia tego na etapie ilu podciagniec jestes?

Nie dokładaj już negatywów ekstra jeśli jesteś w stanie się podciągnąć choćby kilka razy to możesz zwolnić negatyw przy pełnym powtórzeniu dodatkowe negatywy sa zbędne.