Dieta do oceny 75kg

Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej. Trzy miesące temu byłem zmuszony zakończyć redukcje z powodu czasu (szkoła, egzaminy) która trwała prawie 6 miesięcy, przez ten czas zeszło 13kg i jakies 10cm w pasie. Lecz to jeszcze nie jest to co chciałem osiągnąć, został jeszcze zbędny tłuszcz który postanowiłem teraz jeszcze zrzucić aby w najbliższym czasie wziąć się za masowanie.
Trening SPLIT 4xtyg + 2 dni aerobów na początek 20-30min i 1 dzień HIIT, stopniowo zwiększając ilość/intensywność
Waga: 75kg
Wzrost: 175cm
Wiek: 19lat
Pas: 84cm
BF: ~15-16%
Żródła węgli i białka oczywiście na zmianę, zależnie czy DT czy DNT.

DT


DNT

Witaj,
Co do samego jadłospisu pozmieniałbym troszkę , ostatni posiłek zazwyczaj jest skromny a dałbym do niego węglowodany z pierwszego posiłku ponieważ :
- http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc-
-http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
-http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

Ograniczyłbym tych nasion słonecznika i pestki dyni za to dałbym orzechy włoski a także ryby jak śledź, makrela czy łososia by zwiększyć źródła omegi 3 w diecie.
Pozdrawiam

Nasion słonecznika jest zaledwie 20g więc chyba nie ma tragedii, niestety za rybami nie przepadam i u mnie jest naprawdę rzadkością. WW z pierwszego posiłku przenieść w całości na kolację? czy np płatki owsianę rozbić na dwie porcje?