Trening nóg

Mam pytania odnośnie dołu ciała, na ktory stosuje przysiad atg i martwy ciag klasyczny :

I. W jaki zakres lepiej uderzac ?
5 serii x 5-8 powt
Czy
5 serii x 5-10 powt

II. Czy 3 dni pomiedzy treningiem nóg to zbyt mało stosuje 5 serii na obydwa cwiczenia i aktualnie zakres 5-8 powt.
Nogi w środy oraz soboty trenuję.

Co myślicie?

Trening nóg to niezły wysiłek dla każdego z nas, przynajmniej tak powinniśmy podchodzić do tego treningu. Nogi to ogromna partia mięśniowa i należy się jej odpowiednie podejście.

Gdy mamy możliwość trenowania nóg częściej niż raz w tygodniu to daje nam na prawdę fajną możliwość kompleksowego ich rozbudowania. Grupa bardzo duża i złożona, a więc u średniozaawansowanego różnorodność ćwiczeń powinna być już nieco szersza niż dwaj królowie czyli martwy ciąg i przysiad.

W takim razie co powinien zawierać dobrze skomponowany plan na nogi?

Podstawy już mamy czyli przysiad i martwy ciąg, poza nimi powinniśmy mieć w planie ćwiczenie unilateralne czyli jednonóż. Bardzo dobrze się sprawdzają wykroki w wersji długiej średniej czy długiej, a także przysiady bułgarskie.
Poza ćwiczeniami na czworogłowe czyli przód uda niezbędne są ćwiczenia tył uda. W dwóch wariantach jeden to wyprost w stawie biodrowym np forma martwego ciągu oraz zgięcia kolana uginanie nóg na maszynie czy żuraw.

Na koniec powinniśmy dołożyć ćwiczenia na łydki siedzą, stojąc lub zamiennie i mamy komplet.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 18:58:58

Masz praktycznie taki sam zakres powtórzeń zakresy dobieraj tak aby między górnym zakresem a dolnym była różnica 2 powt

Właśnie o to chodzi w tym moim zakresie, na samym początku przy 5,6 powtórzeniach coś tam trochę siły wejdzie, a później w 7-10 wytrzymałościowo-hipertroficznie.

Ale to nie taki zakres powtórzeń 1-2 powtórzeń organizm nie odczuje. Zrób sobie te kilka serii na 5 powtórzeniach a na koniec zrób 1-2 serie z zmniejszonym ciężarem na 15 powtórzeń wówczas poczujesz różnicę

A co z regeneracją 3 dniowa na takim zakresie z dwoma cwiczeniami?

Nie o to mi chodzilo z zakresem powtorzen.
Z kazdym kolejnym treningiem zwiekszam z 5-6 powt do 8-10, a pozniej daje 2,5 kg.
Nie chodzilo mi o uderzanie w rozne zakresy powt na jednej sesji treningowej.


Zmieniony przez - pawel852 w dniu 2016-07-30 06:26:00

No to zmienia postać rzeczy jeśli wybrałeś taką formę progresowania z ciężarem bo metoda całkiem fajna.
Z regeneracją nie powinno być problemu.

mozna martwy i przysiad na 1 sesji robic?

Oczywiście jak tylko znasz swoje możliwości i potrafisz je wykonać dobrze technicznie to nie ma problemu.

rion10 a mógłbyś mi pomóc? https://www.sfd.pl/martwy_ciąg_-t1124223.html#post2