Przejście na 4 dniowy split

Niedziela:

I Czworogłowe:
1.Wykroki ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8
2.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8
3.Odwrotne wykroki ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8

II Dwugłowe:
1.Skłony „dzień dobry” 3x12/10/8
2.Żuraw 3x12/10/8

III Łydki:
1.Wspięcia na palce z hantlami 4x30
2.Odwrotne wspięcia na pięty z hantlami 4x30

To pierwsze się źle skopiowało jakby co

Czy może jeszcze za wczesnie na SPLIT ? BO wyczytalem też coś takiego jak metoda upper body lower body , czy nie bylaby efektywniejsza w moim przypadku?

pisalem Ci o tym strone wczesniej

Wiem wiec pytam czy efektywiniej bedzie zostawic poki co FBW czy moze na SPLIT beda tez porownywalne efekty

Moze byc FBW 3x tydzien i na kazda partie miesniowa 3 cwiczenia x3 serie ?

3 ćw na każdą partie przy FBW na każdy treningu? zdecydowanie za dużo to już CI wyjdzie peawie objętość na grupę mięsniową jak przy splicie

3X duze 2x male. Ale co, na Splicie beda mniejsze efekty?

plan uloz tak zeby objetosc w skali tygodnia sie zgadzala 1 cwiczenie 3-4s na partie

A co powiecie na cos takiego 1tydzien split 2 tydzien split 3 tydzien fbw 4 tydzien fbw i tak na przemian ? gdzies wyczytalem za mozna tak cwiczyc