Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 183
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 34,5
Obwód talii : 82
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split
Odżywianie : czasami lubię zjeść coś słodkiego (zwłaszcza coś domowej roboty jakiś placek np.), ale nie mam problemu z ograniczaniem się
Cel : nabranie masy minimum 90kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jakichś lekkich i sprawdzonych owszem
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem wcześniej żadnej diety
Trochę o mnie: na siłownie chodzę od roku. Zanim zacząłem chodzić wyglądałem dość "cinko" bo przy moim wzroście ważyłem ok. 67kg. W ciągu roku nabrałem masy i maksymalnie ważyłem około 83 kg (na krecie). Aktualnie ważę 80kg. To co cieszy, to fakt, że ta masa, którą zdobyłem, to głównie mięśnie i mała ilość tłuszczu (przynajmniej tak mi się wydaje :) za niedługo postaram się wrzucić zdjęcia). Efekty byłyby lepsze, gdyby nie studia, które pochłaniają sporo mojego czasu (studiuję Informatykę na jednej z politechnik), w czerwcu musiałem niemalże odpuścić siłownię, przez studia właśnie. Na lipiec wróciłem do swojej rodzinnej miejscowości, gdzie nie ma fajnej siłowni, więc ćwiczę w domu (mam łamaną sztange, 2 hantle i troche obciążenia, niewiele ale robię coś aby nie robić nic i przynajmniej utrzymać to co mam). Dostałem pracę w miejscowości w której studiuję i zaczynam 1 sierpnia, więc wracam właśnie tam. Od 1 sierpnia chciałbym wdrożyć następujący plan:
trzymać się ułożonej, zbilansowanej diety, od razu od sierpnia zaczynam kolejny cykl kreatyny (8 tygodni) chcę przytyć do minimum 90kg po czym wykonać swoją pierwszą redukcję.
Z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3300 kcal. Dokładam więc do tego 400, aby była nadwyżka, czyli dieta na 3700 kcal. Prosiłbym o korekty / wskazówki / rady co do ułożonej przeze mnie diety.
Z góry dziękuję wszystkim za poświęcony mi czas :)