miesnie motylkowe..., chcialabym sie zapytac...

:P...to nie mow:P ja i tak gadula nie jestem:PPP

ja tez nic nie powiem... tylko zapytam po jaką cholere kreatyna dziewczynie, która piszę że nie chce "spuchnąć". Czy w ogóle wiesz jak działa ten suplement?

zaprawde prawde rzekasz i powiadasz Macieju.

wiem, wiem jak to dziala, i juz wiecej tego nie bede brala, bo jak napisalam ...powiekszylam sie,ale nie o takie powiekszenie mi chyba dokladnie chodzilo,a szczegolnie,ze jak przestalam to brac, efekt minal bardzo szybko. tymczasem stoi na polce ten proszek i oczekuje , pewnie swoich sadnych dni. czy mozecie mi doradzic jakis srodek,ktory nie pozwoli mi az tak 'spuchnac',a pozwoli na zwiekszona dawke cwiczen bez zakwasow?. przykro mi,ze tak Wam truje, nie mam nikogo, kogo moglabym sie poradzic.
cieple pozdrowionka)

pierwsze zasadnicze pytanie - jaki masz cel treningu. realny cel

celem moim jest jako takie<znaczy>>>ladne>, wyrzezbienie sylwetki, poniewaz nie lubie atroficznego wygladu. najbardziej zalezy mi na raczkach. cwicze,cwicze i efekty slabe:(((, nie maja wygladac na mooocno przypakowane ,lecz ladnie umiesnione. ale chyba jeszcze im czegos brakuje,bo gdy wyciagne reke w bok to pod spodem , hmm ,znajduje sie ..i tutaj nie wiem>>czy skora czy tluszczyk. nie mam pojecia jak sobie z tym poradzic:((, w kazdym razie jest tego zdecydowanie za duzo, ogolnie tluszczu mam niewiele, stad moje zdziwienie zjawiskiem<bo tak to ladnie nazwe>>>>zjawisko.aha, pewnie powinnam uprawiac fitness...nie lubie i nie mam zbyt wiele czasu na chodzenie gdzies do klubu,czy cus..
pozdrawiam cieplo:).

e tam, kobieta powinna być bezmięśniowa, delikatna.
facet ma ją wyręczać w cięzkich robotach.

1. jak wyciągniesz rece w bok to zrob taki ruch jakbys chciala maksymalnie wyprostowac łokieć. Czy to "zwisające" z dołu zrobiło się twardsze? jeśli tak to to jest triceps, a nie żaden tłuszcz. Bo wydaje mi się dziwne żebys miala mało tłuszczu wszędzie, a akurat na reku w jednym miejscu dużo
2. stosuj dietę, to podstawa i da efekt nawet bez ćwiczeń, choc oczywiście z ćwiczeniami większy. Jeśli chcesz żeby mięśnie były lepiej widoczne to stosuj typowa dietę niskowęglowodanową. Szczególnie zadbaj aby w diecie nie było żadnych słodyczy, dżemów, miodów, również słodkich owoców jak banany. Jedz 5-6 małych posiłków dziennie o stałych porach, w mniej więcej stałych odstępach czasu.
3. kup sobie jakieś witaminki i minerały - do dostania w każdej aptece - bo taka dieta gdzie je się dośc mało może nie wystarczać do pokrycia zapotrzebowania na mikroelementy
4. biegaj co najmniej 2 razy w tygodniu po 45 minut
5. i do tego 2 lub 3 razy w tygodniu stosuj trening ogólnorozwojowy na siłowni - na wszystkie mięsnie, żadnych grup nie faworyzuj - szczegóły znajdziesz w atlacie ćwiczeń lub w wyszukiwarce pod hasłem ACT

)) chasland17 ) teoretycznie :) z tym wyreczaniem to zgadzam sie jak najbardziej...teoretycznie:)

Macciej!! tak, miales racje) zrobilo sie twrdsze to 'cos ' , wiec teraz bede spala spokojniej diete porozbijam, z czekolada bedzie gorzej>>odwyk w takim razie mus byc:). lecz od razu musze powiedziec,ze biegac nie bede miala czasu, a reszta jest do zrobienia)
dzieki bardzo za porady....teraz chyba wiem wszystko co bym chciala wiedziec>>>>> na dzien dzisiejszy:).
jak znow popadne w stan niewiedzy:) to zaczne sie dobijac drzwiami ,oknami>>badz po prostu napisze maila:)
pozdrawiam :).