5 dniowy plan treningowy dla początkującego w domu

Posiadam ławkę, sztangę i parę hantli.
Chcę w domu zacząć trenować, aby przygotować ciało do trenowania na siłowni.
Poszukuję 5 dniowego planu treningowego z użyciem właśnie ławki, sztangi prostej oraz pary hantli.

W jakim celu to przygotowanie?

Chciałbym miesiąc, bądź 2 potrenować w domu, co przyzwyczai mnie do stałych treningów.

Jeżeli dopiero zaczynasz to proponuję Ci jeden z najprostszych modeli FBW. Trening 3 razy w tygodniu.

1. Przysiad
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wyciskanie sztangą leżąc
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie sztangi stojąc

To trenowanie w domu (osoba początkująca) może narobić więcej szkody niż pożytku. Właśnie na początku ktoś rozgarnięty powinien nauczyć cie jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia.

starczą Ci 3 dnie, nie trenuj codziennie, organizm musi się regenerować, poza tym dopiero zaczynasz więc go nie ma co zbytnio obciążać.

Czy błędem będzie jeśli będę wykonywać ten trening 5 razy w tygodniu?

Tak. Będzie to błąd.

Przez jaki czas wykonywać te ćwiczenia 3 dni w tygodniu?

Przeczytaj temat, który Ci zaproponowałem. Masz tam wszystko czego aktualnie potrzebujesz. Treningu nie zmieniasz dopóki są efekty.

Albo chciałem zaproponować "Pierwszy rok treningów" autorstwa ronniego - temat podwieszony. Masz tam wszystko czego potrzebujesz na tym etapie.

Dzięki bardzo.